在许多人的心里，

最难忘的是妈妈的手、爸爸的背，

爸爸是家庭的支柱，

伟岸又高大；

父爱如山，内敛又深沉。

爸爸总是默默承受一切，

为家人扛起一片天。

今天是父亲节，

小编在此祝天下所有的父亲

健康长寿、幸福安康！

并为不同年龄的父亲们，

整理了不同的养生指南，

赶快收藏吧~

年轻父亲（35岁以下）

黄金年龄也要“打理”

很多人认为“养生”是中老年人的事，跟年轻人无关。其实不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。

35岁以下的爸爸们正值壮年，身体处于黄金阶段，但仍不能大意，要养成良好的作息习惯，保养精气。

① 作息规律

正处于职业上升期的年轻爸爸们，不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭生活的大事小情，压力山大的他们，往往作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态。

混乱的作息会消耗人体的阳气，日积月累，身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况。合理安排生活和工作，按时休息，保证睡眠质量，是年轻爸爸们最需要做到的事情。

② 呵护脾胃

保养脾胃，一日三餐很重要，暴饮暴食、喜食冷热刺激的食物，挑食、偏食，营养不均衡，都会伤及胃肠。

牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则，合理搭配膳食，配合适当运动，年轻爸爸们的脾胃保养就事半功倍了。

中年父亲（35~50岁）

“分水岭”来了，身体走下坡路

35岁之后，爸爸们会感觉到身上的压力倍增：在外工作压力大，喝酒应酬饭局多；在家上敬老下养小，事事操心。40岁是男子身体的分水岭，《黄帝内经》云“五八肾气衰，发堕齿槁”，此后肾气由盛转衰，身体开始走下坡路。

① 纾解压力

缓解压力的最好方式就是保证充足的休息时间，良好的心态也同样重要。此外，每天抽出半小时运动比多睡半小时更有效。适度的运动，不仅可以加强身体素质、消耗体内热量，还有助于释放心理压力、缓解疲劳。

② 告别“恶习”

有些爸爸会试图通过吸烟缓解压抑的情绪，殊不知吸烟会降低免疫力，诱发各类慢性疾病，影响身体健康，心情也会因患病而变得更糟。喝酒则会伤害肝脏、影响视力、损害消化系统、加大心血管疾病的患病几率，所以一定要控制饮酒。

中老年父亲（50-65岁）

逆转“更年期”是关键

人们都知道，女人有更年期，殊不知男人与女人一样也有更年期。不少爸爸到了50—65岁，会开始出现类似女性更年期综合征的症状：睡不好、脾气暴躁、头晕心慌等。

按照中医理论，男人到了50—65岁这个年龄段，肾精、肝血都亏虚了，心气也不足了。所以此段时间要注意五脏六腑的平衡，注意滋肝补肾。

① 杏仁核桃乳

杏仁核桃除了补脑，还可以补肾气和肺气。

原料：甜杏仁、核桃仁、糯米，比例大约2：3：5。

做法：把三样原料一起加水放入豆浆机内煮成米糊。

注意：杏仁核桃乳很滋补，积食、胃热或咳嗽痰多时不要喝。

② 拒绝油腻，加强锻炼

在这个年龄段，人体免疫系统的功能衰退显著，更易患各种疾病，平时要注意少吃油腻高热量的食物，选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素的食物为主。

在这个年龄段，爸爸们的身体状态已大不如前，适量运动有助于加强身体素质。在运动方式的选择上要更加谨慎，建议通过舒缓的运动，比如散步、做广播体操、打太极拳等形式，来强身健体。

老年父亲（65—80岁）

顺应自然，养阳气为要

俗话说“阳强则寿，阳衰则夭”，步入老年的父亲，阳气开始下降，器官组织退化，容易出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。养生上要注意补充阳气，同时清静养神、调息养气。

① 晒晒背

中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用。但晒太阳要注意方法，在上午10点至11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，老年人每次晒20～30分钟即可。

② 佛系生活，调养气息

走路不要太快太急，享受“慢生活"的乐趣。“慢生活”最大的好处是平稳情绪，心脏得到充分休息，减轻肝脏、肾脏和肺的负荷。

对于已步入祖父辈的父亲们来说，保有一颗童心格外重要，心无忧虑，方能身无病扰。老人的作息，要顺应节气和四时的变化。除此之外，善于发现生活中的乐趣，享受家庭的温暖，平心静气，心情舒畅，更有助于年迈的父亲们延年益寿。

以上给大家介绍的日常保健方法，希望大家都能为自己的爸爸牢牢记住，也希望每个爸爸都能慢点变老，一直快快乐乐，健健康康~再次祝所有父亲，父亲节快乐！

来源：云南中医

编辑：王静