投入到恐惧和不确定性中。

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编者按：本文提出了一个非常有趣的“倒置定律”，即在追求某些心理或精神层面的目标时，过度的努力往往会适得其反，达不到预期的效果。作者举了许多例子佐证这一点，如追求自由、幸福、被爱等，过分渴求这些东西反而会阻碍其实现。这似乎与我们的直觉相悖，但作者用“防溺水训练”做类比，说明在这些心理目标上，放松、接纳甚至“放弃”的心态，反而更有助于达成。正如“防溺水”需要主动沉入水底，然后被动返回水面。“倒置定律”给我们提供了一个反思的角度，过分的主动渴求反而会适得其反。这对我们树立人生目标和处世态度都提供了有益的启发。本文来自编译。

海豹突击队训练中有一项叫做“防溺水”的训练，把你的手绑在背后，双脚绑在一起，然后把你扔进一个约三米深的水池里。

你的任务是活五分钟。

和大多数海豹训练一样，绝大多数尝试“防溺水”训练的学员都失败了。被扔进水里时，许多人惊慌失措，尖叫着要被抬出来。有些人挣扎着，直到沉入水底，失去意识，不得不把他们捞出来急救。多年来，一些学员甚至在训练中死亡。

但是有些人成功了。因为他们明白两个违反直觉的道理。

防溺水的第一课是自相矛盾的：你越是努力把头露出水面，你就越有可能沉下去。

胳膊和腿都被绑着，不可能在水面上保持五分钟。更糕的是，保持身体漂浮的尝试只会让你下沉得更快。防溺的诀窍就是让自己沉到池底。从水底，轻轻地将自己推离池底，让反作用力带你回到水面。回到水面后，就可以快速呼吸一口空气，然后再次沉入池底，重新这个过程。

奇怪的是，通过“防溺水”训练并不需要超人的力量或耐力，甚至不需要你懂得游泳。相反，它需要你有“不游泳”的能力。你必须屈服于本该置你于死地的物理定律，并利用其来拯救生命。

“防溺水”训练的第二个教训更加明显，但也有点矛盾：你越惊慌，消耗氧气就越多，就越有可能失去知觉，甚至淹死。这个练习以一种病态和扭曲的方式，将你的生存本能转变为对你不利的东西：你想呼吸的愿望越强烈，实际能够呼吸的就越少。你求生欲越强，死亡的可能性就越大。

“防溺水”训练不仅仅是对身体意志的考验，更是对每个学员在极端危险情景下的情感自控能力的考验。他能控制自己的冲动吗？他能在死亡威胁面前保持镇定吗？他是否愿意为了某些更高价值或目标而冒生命危险？

这些技能远比任何一个学员的游泳能力更重要。比他的适应能力、身体素质或雄心壮志更重要。比他有多聪明，上过什么学校，穿着一身时髦的意大利西装看起来有多帅更重要。

这种能力——在最渴望掌控时能够放手的能力——是任何人都可以培养的最重要技能之一。这不仅对海豹突击队的训练很重要，对生活也非常重要。

大多数人都认为努力和回报之间是一一对应的关系。我们认为工作时间加倍就能带来双倍的结果。在一段关系中付出双倍的关心就能让每个人感受到双倍的爱。把你的观点喊得更大声会让你显得更正确。

这里假设的前提是：生活中的大多数事情都存在线性关系，努力和回报之间存在一比一的比例关系：

但是请让我告诉你——作为一个刚试过喝两倍红牛来完成这篇文章的人——这几乎从来都不是真的。这个世界上的大多数事情不存在线性关系。线性关系只存在于不需要动脑的、机械的、重复的任务中，比如开车，填写大量文书工作，清洁浴室等。花两个小时做一件事的产出会是花一个小时做一件事的两倍。但这仅仅是因为这些任务不需要思考或创造力。

生活中的大多数活动并不遵循线性的努力/回报曲线，因为生活中的大多数活动既不基础，也不机械。大多数活动都很复杂，在精神和/或情感上要付出代价，需要我们灵活应变。

因此，大多数活动产生收益递减：

收益递减意味着你体验某事的次数越多，它带来的回报就越少。经典的例子是金钱。 赚2万和赚4万之间的差距是巨大的，可以改变生活。而赚12万和赚14万之间的差别只是你的车座椅加热器会稍微好一点。赚1.27亿和赚1.274亿之间的差别基本上只是你报税单上的四舍五入的误差。

收益递减的概念适用于大多数复杂和新颖的体验，也适用于许多平凡的体验。你一天洗澡的次数，你在欢乐时光吃鸡翅的数量，你一年回家看望妈妈的次数——这些体验刚开始都非常有价值，但随着频率的增加，其价值会下降。

再举一个例子：有关工作效率的研究表明，我们每天只有头4-5个小时才真正有效率。之后都会严重地出现收益递减，以至于12小时工作和16小时工作的效果几乎没有区别(不考虑睡眠剥夺)。

友谊也遵循收益递减的规律。有一个朋友至关重要，有两个朋友明显比一个好。但拥有10个朋友和9个朋友对你的生活影响很小。而拥有21个朋友和20个朋友的区别，只会让记住别人的名字变得更加困难。

性生活也遵循收益递减规律，吃东西、睡眠、饮酒、锻炼、阅读书籍、度假、雇用员工、摄入咖啡因、为退休储蓄、安排业务会议、准备考试、手淫、熬夜玩电子游戏——这样的例子数不胜数。这些事情你做得越多，尝试得越多，拥有得越多，带来的回报就越少。它们都遵循收益递减曲线。

但是还有另一条曲线，你可能从未见过或听说过，这是我自己想出来的概念，那就是倒置曲线（inverted curve），

倒置曲线是一个反常的曲线，这里努力和回报呈负相关——也就是说，你在做某件事上付出的努力越多，完成它的可能性就越小。

“防溺水”训练符合倒置曲线。你越努力地浮出水面，你就越有可能失败。同样，你越想呼吸，你就越有可能被一嘴氯味尿水呛到。

但是你可能在想，“那又怎样？我都沉不到游泳池底，更别说绑起手脚在里面求生了。谁在乎你这个倒置曲线?

的确，生活中很少有事情遵循倒置曲线规律。但有几件非常重要的事情符合这种规律，事实上，我认为生活中最重要的体验和目标都符合倒置曲线。

当行动不需要动脑且简单时，努力和回报呈线性关系。当行为是复杂的和多元的时，努力和回报呈收益递减关系。

但是，当行为变成完全的心理活动——一种仅存在于我们意识中的体验时——努力和回报之间就是倒置关系。

追求幸福反而会离幸福更远。试图更好地控制情绪反而适得其反。对自由的渴望往往让我们感到束缚。对被爱和被接纳的需求阻碍了我们去爱自己和接纳自己。

阿尔多斯·赫胥黎曾写道：“我们越是用意志力努力去做某件事，我们就越不可能成功。只有那些掌握了‘做’与‘不做’、或者说放松与行动并存的人，才能熟练地掌握和取得成果。”

我们心理最基本的组成部分是矛盾的。这是因为当我们有意识地试图创造某种心理状态时，对那种心理状态的欲望本身，会产生与我们想创造的心理状态不同的、乃至相反的心理状态。

渴望积极体验本身就是一种负面体验；接受负面的体验是一种积极的体验。

这可以延伸到我们心理健康和人际关系的绝大部分方面：

1. 控制——我们越努力控制自己的感受和冲动，就越会感到无能为力。我们的情感生活是难以控制的，经常失控，而想要控制它的欲望使其变得更糟。相反，我们越接受自己的感受和冲动，就越能控制和处理它们。

2.自由——对更多自由的渴望反而以各种方式限制了我们的自由。同样，只有通过限制自己——在生活中选择和承诺某些事情——我们才能真正行使自由。

3.幸福——试图幸福反而让我们变得不快乐。接受不幸福反而让我们获得幸福。

4.安全感——努力让自己尽可能安全反而产生更多不安全感。能够接受不确定性才能让我们感到安全。

5.爱——我们越是试图让别人爱我们、接受我们，他们对我们的爱和接受就越少，更重要的是，我们也越不会爱自己、接受自己。

6.尊重——我们越要求别人尊重我们，别人就越不尊重我们。我们自己越尊重别人，别人也会越尊重我们。

7.信任——我们越想让别人信任我们，他人信任我们的意愿就越少。我们越信任别人，别人也会越信任我们。

8.自信——我们越是试图感到自信，我们就会产生更多的不安全感和焦虑。我们越接受自己的缺点，我们就会对自己感到越舒服。

9.改变——我们越是拼命想要改变自己，我们就越会觉得自己还不够好。相反，我们越接受自己，我们就越能成长和进化，因为我们会忙着做很酷的事情而无暇顾及其他。

10.意义——我们越是追求更深层次的生活意义或目标，就会变得越自我中心、越肤浅。我们越努力为他人的生活添加意义，就会感受到越深远的影响。

这些内在的、心理上的体验之所以呈倒置曲线，是因为它们是同一件事的因与果：我们的心智。当你渴望幸福时，你的心智既是欲望的源头，也是欲望的目标。

涉及到这些崇高、抽象、存在主义的目标时，我们的心智就像一只狗，在一生中成功追逐并抓住各种小动物后，它转过身来决定对自己的尾巴采取同样的策略。对这只狗来说，看起来很合乎逻辑。毕竟，通过追逐可以抓住小动物，为什么不也追逐自己的尾巴呢?

但是一只狗永远无法抓到自己的尾巴。狗越是追，尾巴就越是跑。这是因为狗没有意识到它和自己的尾巴是同一样东西。

目标是让你的大脑停止追逐自己的尾巴。停止追逐意义、自由和幸福，因为这些只会让它与自身疏离。教它通过放弃渴望来实现渴望。让它知道到回到水面的唯一方法就是让自己沉入水底。

我们该怎么做呢？通过放手，放弃，投降。不是出于软弱，而是出于对这个超出我们掌握的世界的尊重。通过认识到我们是脆弱、有限和短暂的，是无限延伸中的时间中尘埃。通过放弃控制来做到这一点，不是因为你感到无力，而是因为你很强大。因为你决定放弃那些超出你掌控的事情。你决定接受人们有时候不会喜欢你，你常会失败，你经常完全不知道自己在做什么。

投入到恐惧和不确定性中，就在你以为自己要溺亡之际，就在你触底的时刻，你会寻回自我救赎的道路。

译者：蒂克伟