面对越来越年轻化的颈椎病，我们到底该如何预防和治疗呢？今天请北京中医药大学东直门医院骨科主任医师毕连涌，给我们好好科普一下！

本期专家

正常的颈椎有一个向前的弧度，称为前屈，长时间低头可能让颈椎曲度变直，甚至曲度反张。

当低头60度时，每个间盘的压力大概有27公斤，如此大的压力会加重椎间盘的退变，甚至突出。颈椎的椎间盘突出，还会导致韧带肥厚、骨刺增生，压迫颈部的神经、血管、脊髓，这一系列症状，都可以叫做颈椎病。

如今，年轻人低头时间越来越长，颈椎病也逐渐年轻化。

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别让颈椎病拖垮你

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常见症状

颈肩部、上肢、手疼痛麻木、头晕头痛、眼花、耳鸣、心悸、四肢无力。

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颈椎病分型

颈型颈椎病：颈肩部的酸胀不适，急性期疼痛加剧，导致颈部活动受限。

神经根型颈椎病：肩颈疼痛，痛感向上肢和手部放射，导致上肢和手部的疼痛或麻木。临床上这种颈椎病占60%左右。

椎动脉型颈椎病：头晕头痛、恶性呕吐、猝倒。

脊髓型颈椎病：下肢无力、腿软，若进一步加重会出现上肢无力、手部精细化动作无法完成，甚至四肢瘫痪，这是颈椎病中最严重的类型。

交感神经型颈椎病：头晕、眼花、耳鸣、心悸，心前区的不适感。

食管压迫型颈椎病：吞咽困难，吃饭、喝水、说话都会受到影响，这种相对比较少见。

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自测颈椎问题

“低头族”需警惕：颈肩部是否经常出现疼痛，颈部旋转屈伸等活动是否自如。

一个抓手动作，也可以帮助自测是否存在脊髓型颈椎病。如果动作不利落，或者无法完成精细动作，如写字、纫线等，说明脊髓受到影响了。

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如何预防和缓解颈椎病

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如何正确使用枕头？

① 高矮适度5——10cm最佳；

② 枕头不能太软，要有支撑，稍硬一些为佳；

③ 切忌只枕头部，应尽量枕在颈部。

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缓解颈椎病症状的小妙招

① 风池穴

可以用中指和食指一块揉。颈椎病发作时，风池穴会有压痛点，按揉此穴可以放松肌肉，改善不适。

② 按揉颈肌

颈肌就是脊柱边上的肌肉。颈椎病发作时，这块肌肉会有僵硬、紧绷感，按一按会感受到酸疼。

③  肩井穴：即大椎和肩峰连线的中点位置，相对靠近脖子处，按揉时会有酸胀的感觉。

除了自我按摩，还可以进行一些功能锻炼

① 左右旋转：头部向左旋转，动作一定要慢，转回来以后再向右旋，旋到可以到达的极限，每个动作做8-10下。

② 左右侧偏：头部向左偏，回正后再向右偏。

④ 耸肩：可以放松肩部僵硬、紧张的肌肉。

⑤ 后伸：两手放在后脑勺位置，同时头往后，手往前，做对抗，坚持9-10秒。

⑧ 靠墙站：靠在墙上，挺胸抬头，后脑勺向后顶墙，坚持10秒，感受背部肌肉收缩。老年人在家做，可以扶着一点东西，或者坐在小圆凳上进行。

6月22日早间7:20

晚间10:15

重庆卫视《健康到家》

特邀北京中医药大学东直门医院

骨科主任医师毕连涌

带来《别让颈椎病拖垮你》

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