Hi,这里是“我有一个问题”栏目第一期。

大厂裁员潮，史上最难就业季，考公考研愈加激烈……外部环境让很多人感受到了现实压力，与此同时，不同的职业个体故事，也在引发人们的讨论：从新东方老师转为直播卖货的董宇辉，到月薪 1.8w 但感觉不到意义的公司职员……如何在工作中找到自己的位置，是每个人都会遇到的问题。

当外部变得不可控，我们是否可以向内寻求职业问题的答案？我们邀请了国家二级心理咨询师、简单森林健康中心咨询师刁薇，来跟我们一起聊聊，这些让人困扰的职业问题。

01

工作让人痛苦，是因为它总让人觉得自己“不够好”

简单心理：在你接触的来访者里，因为职业问题来做咨询/评估的人多吗？

刁薇：我觉得差不多有一半，还是比较多的。

简单心理：这么多。

刁薇：是的。毕竟对普通人来说，工作占据了大部分时间，也占据了挺大部分的心理资源。

简单心理：他们一般是遇到了什么问题？

刁薇：有一部分是找不到自我的价值，这跟职业选择很有关系。ta 们很迷茫，不知道到底要不要去重新做一个选择，但现实是重新选择可能又意味着放弃掉很多已经积累的人脉经验。

另一方面可能有那种比较高压的，比如说领导会比较 push 或者是有一些 PUA 的问题。

还有一些可能是自我施压。就是我达不到组织的期待，达不到领导的期待，那是不是我不够努力？我现在已经把自己压成这样了，我还要怎么去努力？就陷入一种非常无助、被动的境地了。

简单心理：这几个类型里有没有什么问题是特别典型的？

刁薇：比较多的还是无法承接高压，觉得自己能力达不到，结果不够好。然后产生的这种对自我的施压。

很多时候看起来好像是外部有一个高期待高要求，但实际上你仔细去探索来访者的一个心理结构，ta 一直以来的一些认知和成长经历，就可以看到，其实很多都是自己内在的体验。

就觉得我应该是一个很能干的人，我应该能够做出一些很 amazing 的工作成果，但实际上最后我好像没做出来什么，甚至于可能有些都没有达到我原先的期待。就会自我施压，自我攻击，慢慢可能就会出现焦虑、抑郁的状态。这其实是一个人在通过生病的方式让自己停下来，去想一想自己到底怎么了，要怎么去调整？这是比较典型的。

简单心理：为什么没有达成自己的期待会产生这么强烈的挫败感呢？可以展开讲讲吗？

刁薇：这可能跟一个人想要时刻在对人对事的关系中维持一种“自己是完美的”感受是很相关的。

心理学上有个概念叫“自恋”。

如果一个孩子从小需求被照顾得比较好，得到的情绪回应比较及时，那么孩子会觉得我是好的，这个世界是安全的。长大以后就会形成一个比较真实的自我，在真实的关系中追求自己的好的感觉，也就是自恋的感觉。

ta 们会展现出一种比较健康的自恋，比如说把工作做好，适度地去表现自己，适度去追求工作中比较高效、精益求精的状态。这是比较健康的自恋。

但如果小孩的需求没有被照顾得比较好，或者被忽视，被指责，或者跟父母长期分离，他就可能会觉得我是不好的，世界、妈妈或者是照顾人是危险的，他就会退回到一个想象中间，去维持自己是好的那种感觉，这就形成了一个虚假的自我，它是很脆弱的。

像这样的孩子长大以后，可能就会依靠别人的评价维持自己的自恋。如果外在的评价反馈比较好，ta 就会感觉我还是不错的。外在如果有一点不好的评价，ta 会觉得整个人就不好了。

像这样一种在虚假自我的状态下形成的、靠外在评价满足的自恋，可能就会过度地追求完美。因为 ta 内心没有办法去面对自己不够好、不够完美的感觉，所以就会不断地自我施压。

简单心理：您刚刚说 PUA 也是很普遍的问题，这好像也跟自我认同有关系。很多时候 PUA 之所以会这么有杀伤力，是因为它会让一个人怀疑自己的价值，哪怕这个评价不是客观的。

刁薇：是的。

除了上面说的自恋问题，还有一个原因，就是自我的认同是否稳定。

比如说我觉得我自己是一个比较乐观开朗的人，是一个比较有能力的人。

但是在某种权威下面，可能突然变得好懦弱，对自己非常怀疑，因为这个权威的否定，立马去质疑自己之前对自己的认知。

这时候就可以看一看是不是自己的自我比较虚弱，是需要我们不断地去加强的。

简单心理：那对这样的来访者，咨询师会做些什么？

刁薇：因为咨询关系它本身就是一种比较安全的环境，它可以去共情、去理解你，是没有什么批判性的，也是具有反思性的。所以你的任何情绪上的困扰、担忧都可以在咨询中尽情地去展现，去讨论。我们一起看看是哪些原因让你感觉到困住了。

比如刚刚说的过度自我施压，我们一起看看它形成的原因，看看早年和父母的一些互动方式，对我们有哪些影响？让我们更好地去理解自己现在的情况。然后跟ta 们一起去面对自恋受损以后那些难以承受的情绪，让 ta 们感觉到安全、感觉到被支持，学习接纳自己的情绪，接纳没有那么完美的自己，然后生出更多自我的力量。

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02

感觉到工作无意义，是心理成长一个特别好的契机

简单心理：我昨天收集了一些我们读者的留言，有些跟你刚才说的第一点有些类似，就是自己有别人看起来很体面的工作，但是ta 自己在工作里没有控制感，也找不到意义，你怎么看？

刁薇：你提醒我了，其实这类来访也蛮多的。而且这种男性也不少。

这可能跟 ta 内在的真实的那个自体很有关系。很多人很多时候是找不到自己的，不知道自己真实的需要在哪里，或者是知道了也被很多外在的声音给淹没了。

可能在很小的时候就开始。为了迎合父母或老师的期待，包括迎合社会的期待，在走一条所谓的正确的路。但是 ta 内在的声音好像从来没有被允许表达出来。

比如小时候一个人对体育很感兴趣，但家长非让你学奥数，说搞体育就是四肢发达，头脑简单，那么内心出来的声音就被压抑掉，这时候可能就会逐渐形成了惯性——好吧，我就不要去发出类似的声音了。慢慢各种各样的声音就可能就没有主动的意识了。

我要什么我想什么，我喜欢什么，慢慢被打压下去，到最后可能就变成我妈妈喜欢这个、老师喜欢这个、领导喜欢这个……

那 ta 怎么会有这种发自内心的意义感呢？可能很多迷茫感、无意义感就是这样强迫性重复式地发展出来的。

简单心理：那这样子的来访者，咨询师会帮他做点什么呢？现在找这个内在的声音还来得及吗？

刁薇：可能比这个问题更重要的是：Woo~~你现在有这样的一个声音出来了。

你开始觉得不舒服了，意识到好像没有在为自己活，活的是一个别人期待的样子，好像把自己给忘了。

这个时候进入心理咨询其实是蛮好的时机，内在有这样的一个觉察，就说明你可能想要开始改变了。至于能不能去改变，当然也是要跟咨询师一起去努力的：允许那个被压抑了好多年，被压抑得好深的那个内在的声音，那个内在小孩的声音出来。

让它们被听到、被看到。让这个声音不断地大一点、再大一点，让它变得更有力量。这个时候可能改变就会开始的。

但前提是，你先要有这样的一个觉察。有些人是很钝感的，就活在那样一个被他人期待架着的状态里面，有的时候还蛮享受的，因为还没有成长到那一步。但别人的评价体系它其实是会不断变动的，所以你难免会受挫。

这些体验到了迷茫、无意义的人其实是在成长的过程中，只不过成长到了比较艰辛的这一步，所以看到了自己那个不太好的状态，这个时候其实需要更多力量的。力量不足的时候我们就会求助，比如求助朋友、求助书本，有的人求助咨询师是这样。

简单心理：其实是一件好事，也有可能。

刁薇：是的，是一个成长的非常好的一个契机。

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03

放自己一马，60分也是可以的

简单心理：有的读者说他工作时天天做噩梦，感觉焦虑、抑郁，不想出门不想动，还有的人说辞职了几个月才从那个工作的状态里缓过来。如果遇到这样的来访者，咨询师会做点什么呢？

刁薇：这好像是一种崩掉之前发出的一种求救信号。这个时候可能要看看自己现在，就是内在那个小孩，他到底想要表达什么？

他是想让你停下来歇一歇，还是想让你做一个调整？还是 ta 根本就不喜欢做这些事情，但是你好像在强压着ta，硬着头皮让ta坚持下去。

那背后有害怕吗？有焦虑吗？害怕的是什么呢？是害怕自己失业以后找不到更好的工作？还是害怕家人或者是这个社会评价系统？或者是你对自己的评价：你坚持不下去了，就意味着你能力不够强？

这个背后的声音是可以在咨询中仔细去听一听，看一看的。

我们一起去面对这个部分，对自己有一个更深入的理解和接纳。那么这样的焦虑、恐惧就从一种失控的弥散，变成了一种可控的状态。你就可以对此做一些不一样的心理建设或者调整。

简单心理：有点像在一个暗处攻击你的小怪兽，把它放到明处那种感觉。

刁薇：这个还蛮形象的。是的，把它拉出来。我们一起看一看。

它藏在背后，你就会觉得那个看不见摸不着，但是它带给你的那种恐惧感、焦虑感又是非常淹没性的。让你无法下手去做任何调整和改变。你就困在这了。

简单心理：好像咨询师是那个陪你一起把它拉出来的那个人。

刁薇：对，是给你一定的勇气，然后借给你一些视角，借给你一些力量这样的一个人。有的时候是。

简单心理：最后一个问题，我觉得好多人压力很大是跟环境有很大的关系的。就比如这个环境很卷，周围的人都很优秀很努力，公司也告诉你要996。在这么一个特别卷的大环境中，有可能通过自己的努力找到你内在的那个声音吗？

刁薇：我们可能确实没有办法控制这种大环境带来的压力，但这并不意味着我们必须要承受所有的重担。

我们可以尽量去调整我们的心态，看看如何能够化被动为主动，比如从那种被压的状态中寻找到一些自己可以去处理去改变的工作内容，让自己获得一些掌控感。

另外就像刚刚说的，去觉察一下自己是不是有这样一种自我施压，觉得什么都需要做到完美的内在信念。

如果确实发现工作某个部分让你觉得很失控，让你觉得不能胜任，这个时候其实可以放自己一马，容许自己可以不用那么完美。完成工作就 OK 了，不用那么漂亮，失败也是 OK 的。

简单心理：我觉得这个允许可能很多人都特别需要，就是 ta 难受，其实很大一个原因是 ta 不允许自己 60 分。

刁薇：是的。允许自己是你对自我最大的照料。

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我有一个问题

vol.01

合作咨询师：刁薇

作者：李歪歪

责编：kuma

封面图来源：日剧《重版出来！》