“小聆小聆！”“你好，我在。”自2022年3月由应急总医院和中国科学院心理研究所联合主办的“聆听·疗愈”心理健康热线（“小聆”）开通以来，已经为应急管理系统和服务单位的干部职工和家属持续提供了应对心理健康、纾解心理难题、了解心理健康知识、掌握情绪调节技能、提升应对压力能力、保持战斗力的专业支持。在吉林疫情、东航坠机、上海疫情中，心理热线的专家们都以专业的知识为来电人员提供了心理支持。自2022年5月以来，应急总医院开通焦虑抑郁门诊（心身门诊），帮助线下就诊患者缓解负面情绪，改善身心健康。

眼下，各地疫情此起彼伏，在北京，出行必备四件套“口罩，行程码，健康码，核酸报告”。随着生活工作计划随时被打乱，每日“做核酸-等结果-刷健康码”的循环，居家办公、减少外出、减少聚集、无法堂食等政策的推行……有人被失眠困扰，有人无法集中注意力，有人变得异常烦燥，容易发火……这些负面情绪很容易使身心处于高压状态，让我们不舒服却找不到器质性病因，其实我们是被“慢性应激”困扰住了。

“小聆”心理健康热线专家介绍六个小方法，帮助大家在疫情之下全面调整身心，以不变应万变。

第一，每天冥想5分钟。每天在休息时找一个安静的处所，或坐或躺，播放你喜欢的舒缓的轻音乐，闭目静静随音乐而展开联想，让自己置身美好联想画面中，来获得放松的感觉。

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第二，每天运动半小时。运动是非常好的自我身心调节方式，运动可以帮助我们增加快乐荷尔蒙“血清素”，减缓压力。

第三，每天规律生活。无论身处何处，尽量按平日规律开展工作生活，三餐正常，作息规律，不要“葛优瘫”，节制电子产品使用时间，在不规律的环境中规律地生活，有助于缓解焦虑的失控感，恢复内心的掌控感。

（图片来源网络）

第四，坚持一项健康爱好。一个愉悦自己的小爱好，会让我们获得心灵的满足与滋养，绘画、唱歌、朗诵，手工、做美食、拍视频等等，都有助于激发你的创造力并降低压力水平。

第五，拥有乐观的心态。做到三个“一”：每天早晨面对镜子给自己一个微笑；每天送自己一个坚定的信念：“太阳还会升起”、“明天又是新的一天”；每天看一段幽默。生活不会改变，但幽默、坚持的信念一定支撑我们走出糟糕情绪的深渊。

第六，平衡工作与生活。应急管理系统的干部职工承担着守卫人民生命安全和健康幸福的重任，许多人还承担着救援、抗疫等工作，常常会感到责任重大。科学平衡工作与生活，均衡发力，用科学的态度面对工作任务，才能保质保量做好工作。

疫情终将过去，春天总会回来，让我们以良好的心理状态和强健的身体，统筹做好应急工作与疫情防控各项工作。

来源：服务处

作者：于洋、祖洁琛

审核：张帆