“特困生”

遇上开学季

一转眼又迎来开学季

很多孩子都处于

“白天起不来，晚上睡不着”的状态

为此，家长十分担心

孩子不能适应开学生活

那么开学前后

该如何帮助小朋友调整作息

保证充足睡眠

元气满满迎接开学呢？

假期中是否出现过以下情况

01

因为晚起不按时吃早饭，影响胃肠道消化功能，出现低血糖症状。

 02.

睡觉时间延长，加上天气炎热，又缺少运动，使脂肪堆积引起超重、肥胖等问题。

03.

由于睡眠时间过长，起床后头昏脑涨、无精打采，出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。

04

晚起往往伴随晚睡，影响夜间生长激素的分泌，从而影响身高增长。

那如何避免做“特困生”呢

开学前作息调整

开学前1-2周，小朋友就该准备调整作息以逐步适应上学的作息安排。

针对暑假期间晚睡的小朋友，建议可以每晚将上床时间提前5-15分钟，无论几点睡着，第二天早上也要提前5-15分钟的时间叫醒孩子。

接下来每天都把作息逐步提前，直到孩子可以在上学时的起床时间醒来。

避免社会时差

睡眠作息调整后，孩子在上学日可能会存在睡眠不足的问题，这时候很多家长会选择让孩子利用周末来补觉。殊不知，这种周末过度补偿睡眠的行为，容易造成社会时差，反而会影响到学习、情绪、调节能力等。

避免社会时差，就需要在平时和周末均保持作息一致，周末和平时作息变动不要超过1h。

良好的睡眠条件

1.保持固定的睡前程序，睡前半小时安排固定的3-5种轻松缓和的睡前活动，可以看书、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑放松准备睡觉。

2.卧室应该是安静、黑暗和舒适的，卧室的温度在25℃左右。

3.每天有一定的户外活动，尤其在早晨接受阳光照射有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

4.限制屏幕暴露时间，睡前1h避免屏幕暴露，屏幕发出的蓝光会抑制人体自然褪黑激素的释放，从而影响睡眠。

如果积极调整1-2周后，仍存在入睡困难，睡眠不足，白天精神差，影响了日常生活和学习，就要及时到医院就诊，可以通过系统的评估和心理咨询，给予恰当的建议和治疗方案。