“身体坐直，挺胸，左臂上举，将左手放在右耳旁，脖子向左侧拉伸，保持一个八拍……”近日，在武汉科技大学青年教师教学比赛的决赛现场，来自体育学院的教师闫萌萌正带着评委们做“体操”。

“相信坐着听了一整天课的评委专家们都有些累了，让我们简单做两个动作放松放松。”看见有些评委的坐姿不太正确，身体又有些疲惫，闫萌萌觉得有必要带着评委们做一组拉伸锻炼，讲授一些PPT上没有的内容。作为第四组最后一位上场的教师，闫萌萌的一句话直接“点燃”了整个教室。

为了更加生动地讲解这节课，闫萌萌特地准备了弹力带和人体肌肉分布示意图，帮助大家理解对应的动作及肌群。闫萌萌扶着墙壁进行上肢左侧拉伸，评委张洪杰看到了，就扶着“空气”一同做了一组上肢拉伸。“这些动作都很容易，大家坐着站着都能做，一起动起来。”在后续的授课中，闫萌萌并没有要求大家一同进行锻炼，但全场的评委及工作人员都不自觉地跟着拉伸起来。

在这节课上，闫萌萌科普了上交叉综合征的改善及锻炼方法。“我们所熟知的圆肩驼背就是上交叉综合征的一种表现。学生、伏案久坐的工作者，过分锻炼胸大肌且缺乏训练上背肌群的健身爱好者，青春期阶段刻意缩胸的女生，都会导致上交叉综合征。”

闫萌萌指出，长期的不良体态，不仅会导致肌肉紧张，肩颈僵硬，严重的会压迫颈椎之间的神经，引起头痛及手臂麻痹，同时造成颈椎曲度变型。“相信很多人永远也不会知道胸锁乳突肌在哪，其实就在扭头时锁骨上方突起的位置。适当锻炼胸锁乳突肌，能够帮助身体进行恢复。”评委们纷纷用手感受着它的位置。

教学比赛只有20分钟的时间，临时增加内容很可能导致后续的内容无法讲完，但是闫萌萌认为自己临时添加的内容很有必要。曾经担任过女篮队员的她，深深了解驼背的痛苦。为了改善驼背，闫萌萌尝试了许多办法，最后通过长期的健身矫正，才让身体恢复了过来。

闫萌萌表示，作为体育老师，自己伏案工作的次数很少。但是有时在电脑前连续办公三小时，就会感觉腰酸背痛，何况学生们。“一位学建筑的学生告诉我，他们画建筑设计图时，常常需要在书桌前坐一整天，甚至还要熬夜画图。学生们的时间很紧张，虽然外出锻炼的时间不多，但这套拉伸的方法也能适当帮助他们缓解疲劳。”

授课结束后，不少评委表示想要加闫萌萌的联系方式，邀请闫萌萌去学院举办交流会。评委刘文波说道：“这次的课感觉赚到了，既锻炼了身体，又特别实用。”评委张洪杰则表示：“在平时工作时常常久坐，颈和背的压力都很大，今天学到了几招放松身体的小技巧，感觉挺有收获的。”

（通讯员覃垚 周嘉豪 记者杨均）