几乎每个周一，同事们都会有同一个疑问：“怎么一个周末又过去了，我好像什么都没干？但是怎么那么累呢？”

放假比上班还累，似乎已经是一种普遍的情况了。

周末时，通常我们会更加放松，把闹钟关掉，认为可以安稳地睡个懒觉。

但是，有不少人周末比工作日睡得还少。

因为，反正明天不用早起，开始放心地打游戏、刷视频、追剧，不知不觉地熬夜。

而当睡眠不规律的时候，一天的安排很自然变得随意了。

睡到中午起床，叫个外卖，躺在沙发上刷小视频。

吃完后继续窝在家里看综艺，如果晚上有约会就出去喝酒蹦迪，没约的话，就继续蓬头垢面地宅在家。

这样的周末画像，你是否也似曾相识？

把大片的时间用来胡吃海喝，刷手机看剧打游戏，陷入了消极被动的休息模式，大脑反而没有得到休息。

睡眠模式失常，导致周末和周一产生了时差，这样的放松是无效的。

我有一个朋友，年纪轻轻已经成为公司高管，无论什么时候见到她，她都散发出一种健康和活力的气息。

她从大学以来，每个周末清晨都会跑出去，从不会花大片时间宅在宿舍。

她有时候是去参观各种博物馆和美术展览，有时候去郊外徒步，拍摄周围的风景，有时候去网红餐厅探店，有时候是和朋友聊天交流。

实在是没有计划的时候，她也会一个人去咖啡厅看看书。

这个习惯，一直到她工作依然保持着。

她说，环境对人的影响是很大的。

如果呆在宿舍，她不知不觉就会选择被动的休息方式，所以她选择主动休息，并且创造出一个主动休息的环境。

当你得知明天要出门以后，你往往就会早睡早起。

就这样，她无论是周末还是工作日，身体都遵循规律的作息。

无论什么时候见到她，她都没有过多的负面情绪，也很少有对生活的抱怨不满。

别人的周一是“火葬场”，她的周一依旧精神饱满，容光焕发。

正是通过有效休息，给她带来精神上的余裕，令她总是有足够的心理空间，可以思虑更长远的决策，从而改善自己工作上遇到的种种问题。

一年365天，周末占了100多天，周末占了人生三分之一的时间。

这三分之一的时间，能否做到有效休息，对生活带来的影响是很深远的。

高质量的休息，是每一个想要好好生活的人，都应该练习的能力。

我们对休假的态度充满了矛盾，我们渴望休息，可是当假期到来的时候，我们又以一种消极被动的方式度过。

如果你的周末总是越休息越累，说明你在用一种不合适你的休息方式度过周末。

休息是否有效，不取决于休息的时间长短，取决于你以一种怎样的方式度过周末。

让我们用探索的心情，多尝试不同的路径，找到合适自己的休息处方。

1. 走进大自然

工作的繁忙和生活的琐事都令人疲惫，与大自然亲近，是一种很好的抽离方式。

周末有时间，可以选择去近郊的公园散步，如果有山可去爬山，有海则去海边徒步，有湖可以环湖骑车，休息的方式也可因地制宜。

留意你身边的大自然吧，走向它，拥抱它。

让身体沐浴在自然的气息之中，是最好的滋养。

2. 探索城市的美好

人们最容易忽略的，就是自己所熟悉的。

有句话说，旅行就是去看别人熟悉的风景。试试换个思路，以游客的目光，去重新发现一座城市。

因为即便是熟悉的城市，在两点一线的生活里，我们也不曾真的探索过它。

何不以一双发现的眼睛，去行走这个城市更多的角落。

周边的特色景点，不同的广场，各种美术馆和博物馆，都是这座城市丰富的地图。

3. 适当运动

运动是一件令人快乐的事情。

当人运动时，体内会产生多巴胺和内啡肽两种物质，这两种物质都会让人产生愉悦的感觉。

平日里较少运动的，可以选择轻度的运动，在小区花园散步或者跑步，去公园骑行。

有健身习惯的，也可以发掘更多的运动形式，尝试一些小众的活动，比如格斗，室内攀岩等等。

让身体适当地动起来，可以缓解疲劳，也能让精力变得更加丰沛。

4. 沉浸式阅读

我们的工作日里，休息时间是碎片化的，于是我们的阅读也随之碎片化。

而在周末阅读，可以用一整片的时间投入，有助于进入“心流”状态，从而获得一种在高度专注中的放松。

书中自有广阔天地，花时间进行深度阅读，就是得到通往另一个世界尽情游览的门票。

5. 参加一门课程

我有一位朋友小然，她自知自己做事喜欢使用小聪明，说好听点，就是会找重点，说不好听，就是“投机取巧”。

这些特质，说到底就是缺乏耐心，为了磨练自己的品性，她在周末给自己报了书法班。

她说，书法是一件没有办法使小聪明的事情，必须一笔一划地练习，在近半年的坚持里，她也锻炼了专注的能力，整个人比之前更加从容和有耐心了。

在没有学业压力的时候，根据自己的特质参与一门课程，在这个过程里体验到自我的扩宽，尝试一种陌生的兴趣，是一件有趣的事情。

6. 写心情日记

不少人都流露过这种心情，随着长大，有心事的时候，打开通讯录，发现没有人可以倾诉。

那就试着把它们写下来吧。

安静的午后，煮一杯清茶，拿起纸笔，把心事记录下来，在这个过程里描述出自己细微的感受，慢慢地，心情会得到一种整理和放松。

这样一字一句写下来，让情绪得到安放，心灵自然得到舒展。

7. 和舒服的人在一起

我们每个人，天然都有对关系的需要。

当忙碌的日子拉开人与人之间的距离，我们的快乐就少了很多。

放假了，有了时间，就和亲近的人聚会吧。

看看家里的长辈，或者约一下旧日的朋友，分享生活有趣的事情，让时光在陪伴中变得温柔。

和舒服的人在一起，是一种甜美的幸福。

8. 下厨做饭

有句话说，“人间烟火气，最抚凡人心。”

周末花时间好好做一顿饭，用心煲一锅好汤。

动手看似麻烦，但是烹调的过程里，身心会带来一种满足感。

厨房的烟火气，有着神奇的治愈能力。

有句话说得好：“一个有质感的周末，可以慢慢改变我们人生的质地。”

休息，是为了走更远的路。而每个人适合的休息处方都不同。

愿你在假日多尝试不同的事情，搭配出属于你的高质量休息方案。

调整生活节奏，好好过周末，是成年人最好的自我重启。

作者| 之宁

图片| 视觉中国