《2020年全球最新癌症负担数据》显示，2020年全球新发癌症共1929万人，然而我国却有457万人，占有23.7%的份额，稳居世界第一。

国内癌症拥有如此高的新发病率，与我们的不良习惯息息相关。

下面这五件事，癌细胞最喜欢你做，大部分人却踩雷而不自知。

01

身体长胖

影响身体内环境

据《2017年中国人群超重和肥胖现状调查分析》显示，中国人群超重和肥胖率为32.07%。

以14亿人口计算，大约有4.5亿人超重和肥胖。

然而，肥胖人体内过多的脂肪，却是癌细胞的最爱之一。

曾经红极一时的香港艺人“肥肥”沈殿霞，在2005年就查出因肥胖罹患胰腺癌，在与病魔抗争的过程中，她还一度被传出兼患有肝癌，遗憾的是，最终她在2008年撒手人寰，在这场战斗中惜败。

多项研究证实，肥胖与乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌、食管癌、肾癌、膀胱癌和甲状腺癌有密切关系。

过多的脂肪会影响体内胰岛素、瘦素、脂联素的分泌，这些物质会对癌细胞分裂、抗凋亡的过程产生影响。

此外，有研究揭示，肥胖导致的高雌激素和炎症效应，也会促进癌症的发展。

也就是说，肥胖能够帮助癌细胞“长大成人”、“传宗接代”。

可见，肥胖除了让人外形改变之外，还可对健康造成难以弥补的伤害。 

改善措施

1.坚持体育锻炼

研究显示，每周进行3小时中等强度活动，和每周进行三次二十分钟的强力体育锻炼，分别能显著降低27%和32%的死亡风险。

2.采用低脂饮食模式

少吃动物源性脂肪，多吃蔬菜、水果。

3.接受肥胖治疗手术

研究表明，手术减肥可以明显降低患癌的风险和病死率。

02

经常熬夜

打破基因的生物钟

癌细胞的爱好远不止于此，除了维持肥胖的体型，它还喜欢你多熬夜。

世界卫生组织国际癌症研究机构，在2019年就已将夜班工作归为“可能致人类患癌”的事件；此外，据期刊《抗癌之窗》称，英国科学癌症研究中心一项针对1000余名癌症患者的研究也发现，99.3%的癌症患者常在夜间工作，凌晨后才休息。

对此，有研究进行了相关的解释。

美国华盛顿州立大学研究发现：

夜班工作不仅会扰乱生物钟，还会破坏癌症相关基因的自然节律，推迟癌症相关基因表达的时间，从而引起DNA损伤、降低DNA的修复效率。

所以，熬夜除了让你感到疲惫，还会给身体带来一系列的疾病，劳神又伤身。 

改善措施

1.少熬夜

平衡生活与工作，尽量在晚上十一点左右休息。

2.加强营养

实在不得已需要熬夜，那么在熬夜时，少吃垃圾食品，尽量用水果、牛奶、鸡蛋充饥。

3.熬夜时定时休息

熬夜期间，最好间隔40分钟到1小时休息10-15分钟，让身体放松一下，做一会儿体操、眼保健操，或到处走走。

03

久坐不动

为癌细胞创造生存环境

德克萨斯大学MD安德森癌症中心研究发现：越不爱活动的人，因癌症而死亡的风险越高，比起最不爱久坐的人而言，久坐时间最长的癌症患者，死亡风险会增加82%。

目前关于久坐致癌的相关机制还没有明确，医学界推断可能跟以下原因有关。

1.久坐使身体能耗下降，在食物摄入增加或不变的情况下，容易引起肥胖，使得体内激素分泌紊乱，进而促进癌细胞的生长。

2.久坐不利于肠道蠕动，时间长容易引起腹胀、便秘，积累的有害物质就可能伤害肠粘膜，从而诱发癌症。

3.女性群体久坐易导致盆腔充血，引起血液循环不畅，再加上坐姿影响下半身的透气性，容易诱发妇科疾病，从而引起卵巢癌。

久坐对于人体的影响，遍及体内外，在催使癌细胞肆虐生长上，功不可没，“温柔的杀手”实至名归。 

改善措施

定期进行运动，以平衡久坐带给身体的伤害，目前有氧运动、抗阻运动以及拉伸运动，均被证实可有效防治癌症。

1.有氧运动

有节奏地重复调动身体的肌肉群。

项目：步行、跑步、骑自行车、跳舞。

建议：中等强度有氧运动，每周3次，每次持续30分钟。

2.抗阻运动

通过有阻力的运动增加身体肌肉含量，使肌肉更强壮。

项目：举重、拉弹力带、引体向上、俯卧撑。

建议：每周至少2次，每次2组，每组重复8-15次。阻力逐渐增加至一人一次能举起的最大重量的60%。

3.拉伸运动

通过拉伸肌肉，保持肌肉的弹性，以及关节的灵活。

项目：瑜伽、太极拳、伸展运动。

04

情绪不良

破坏身体的免疫力

不良心理状态，与癌症的诞生息息相关。

其实早在两千多年前，《黄帝内经》就指出情志可使人发病。

美国哈佛大学医学院Tem oshok教授团队研究发现，常常抑制不良情绪，逃避现实，表面上处处牺牲自己，其实内心痛苦挣扎的人，更容易患癌症。

研究人员与150名恶性黑色素瘤病人进行医学交谈发现，癌症病人具有一种较为明显的人格，即不让任何负面情绪表现出来。

这种具有“和蔼”、“被动”和“压抑”特征的性格被称为C型性格，也叫癌症性格。

中国抗癌协会秘书长，北京癌症康复会会长张宗卫，在《中国肿瘤》杂志中提到：

专家一致认为，压抑不良情绪，会影响内分泌和脑神经释放多种物质，这些物质可以与淋巴细胞上的受体作用，进而影响免疫细胞，使得癌细胞失去遏制，日渐猖狂。 

改善措施

1.远离让你难受的事物

暂时地远离让你难受的事物，可以让自己喘口气，有一定的时间去排解当下的不良情绪。

运动、逛街、阅读、聊天都是不错的选择。

2.学会哭

当心态无法调整时，勇敢地表达出来，学会放开了哭。

研究发现，当我们因为情志不畅哭泣时，压力荷尔蒙可随着眼泪释放出来，帮助身体恢复到稳态水平。

3.学会转移角度

学会以乐观积极的心态看待事物，少钻牛角尖。

05

胡吃海喝

刺激癌细胞生长

研究证明，多种特定饮食习惯，会增加癌症发病的风险，如热烫饮食、腌制饮食、辛辣饮食、油炸烧烤饮食、霉变饮食，以及嗜烟嗜酒，都会使癌症风险大大增加。

这些饮食中含有大量的致癌物质，如杂环胺、多环芳烃、亚硝酸盐、黄曲霉素，长期摄入会刺激癌细胞发展，诱发多种癌症。

癌从口入，这不是没有道理的。 

改善措施

1.少吃含有致癌物的食物。

2.少吃脂肪，使脂肪低于30%总热量，适当多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡蛋、牛奶和全谷物。

3.多吃含有维生素A、C和甘蓝族的新鲜蔬菜、水果，例如，胡萝卜、西红柿、卷心菜、无花果。

4.多吃提高免疫功能的食用菌和抗癌的豆类，例如，灵芝、香菇、茶树菇、银耳；刀豆、豌豆、扁豆、大豆。

癌症从来都不是突然发生，它是由生活中的一点一滴堆积而成的。

人人都怕癌，但是人人都能防癌，这五个雷，别再踩了！

【参考资料】

[1]《2020年全球最新癌症负担数据》

[2]贾鑫,丛革新,刘辉,邵小凤.2017年中国人群超重和肥胖现状调查分析[J].中国健康教育,2022,38(03):217-221+227.

[3]顾卫琼,王卫庆.肥胖与癌症关系及临床[J].中国实用内科杂志,2011,31(09):684-686.

[4]筱丹.恶性肿瘤容易盯上“熬夜族”[J].抗癌之窗,2015(02):28-29.

[5]Koritala B S C, Porter K I, Arshad O A, et al. Night shift schedule causes circadian dysregulation of DNA repair genes and elevated DNA damage in humans[J]. Journal of pineal research, 2021, 70(3): e12726.

[6]Susan C. Gilchrist,Virginia J. Howard,Tomi Akinyemiju,et al Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol. June 18, 2020. doi:10.1001/jamaoncol.2020.2045

[7]Lauren M. Bylsma, Asmir Gračanin, and Ad J. J. M. Vingerhoets. The neurobiology of human crying.Clin Auton Res. 2019 Feb; 29(1): 63–73.doi: 10.1007/s10286-018-0526-y

作者：涫涫 | 编辑：布谷 小薛 | 审稿：老白

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