这篇文章会给你一些第一次踏入心理咨询室的建议。

担心与咨询师的初次见面？不知道要聊什么话题？这些担忧都是正常的。

如果你对于第一次咨询十分紧张，那么相信这篇文章，可以给你一些帮助。

在本篇文末，我们还设置了“心理体检”服务的入口。在了解并储备了第一次咨询的技巧之后，如果你还在观望和犹豫是否开启自己的第一次咨询，或许，我们的“心理体检”服务可以快速地帮助到你。

如果你愿意尝试，可以下拉文章进入服务。

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第一次见面，我们会谈论什么？

在你的第一次咨询中，咨询师通常会问一些关于你和与你生活相关的问题。这些信息可以帮助他对你的情况做出初步评估。他可能会问的问题包括:

1. 你为什么要寻求咨询

一个特定的议题可能会使你想寻求咨询。咨询师必须先了解你表面上的问题，然后才能谈更深层次的议题。

2. 你的个人经历和现状

咨询师会问你一系列关于你生活的问题。例如，因为家庭环境对“你是谁”起着重要的作用，他会询问你的家族史和目前的家庭状况。

图片来源：《日日是好日》

3. 你目前的症状

你目前的症状。除了了解你寻求咨询的原因外，咨询师还会试图找出你的问题是否还带来了其他困扰。例如，你的问题可能会造成工作上的困难。

咨询师会利用这些信息来更好地理解你的问题。而且，虽然他可能会在你第一次咨询结束时有一些评估，但更有可能的情况是，评估需要多花几节来完成。

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除了与咨询师谈论自己，我还能做什么？

咨询需要咨询师和来访者双方共同的努力。如果你不积极参与，你就不会觉得这段咨询经历是有价值的。这里有一些你可以做的事情，帮助你的第一次咨询尽可能取得成功。

1. 保持开放的态度

咨询师受过训练来提出恰当的问题，但他们不会读心术。如果你开诚布公地回答问题，咨询师可以更高效地完成他的工作。

图片来源：《日日是好日》

2. 做好准备

在你进入咨询之前，知道如何描述“哪里出了问题”，以及如何描述你对这个问题的感受。一种做准备的方法是写下你寻求帮助的原因。

列一个清单，然后大声读出来。听自己说几次，这会帮助你向咨询师更清楚地描述事情。

3. 勤于提问

你对咨询经历或咨询的工作方式了解得越多，你就会感到越舒适。问一些关于咨询过程的问题，如果你不明白一些事情，让咨询师再讲一遍。

图片来源：《日日是好日》

4. 保持开放性并忠于你的感受

在第一次咨询中，你脑海中可能会有很多想法。倾听你自己的反应和感受，并与咨询师分享。你们都将从这些洞察中有所收获。

对第一次咨询的期望应该现实些。咨询不是快速解决你的问题，而是一个过程。通过你自己的努力和与咨询师的牢固的工作联盟，它可以成为一个很好的解决问题工具。

第一次尝试心理咨询难免会有许多担心和不安，做好这些准备也许能够让我们在第一次踏入咨询室时更加放松舒缓，更好地解决问题。如果你也在寻找合适的心理咨询，并且想和专业人士一起成长，或许，我们的“心理体检”服务可以帮助到你。

“心理体检”利用国际标准的心理测评量表系统和 1v1 的深度访谈，帮你探明现在的情绪和心理状态，帮助你更加明确哪些议题是最值得关注的，议题可能的原因是什么，以及，如果你需要寻求心理咨询师的帮助，什么样的心理咨询师是最适合你的。

数据显示，经过“心理体检”进入的心理咨询，咨访匹配度有效提升5倍。

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本文系编译，原文链接：

https://psychcentral.com/lib/what-to-expect-in-your-first-counseling-session/

作者：Steve Bressert, Ph.D.

译者：简单心理 Flynn

责编：yy，Jane

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