近日，中国营养学会发布了《中国学龄儿童膳食指南（2022）》。新版的学龄儿童膳食指南是在《中国居民膳食指南（2022）》的基础上，根据我国学龄儿童的营养与健康状况，依据合理膳食、饮食行为与健康状况关系对原内容进行了扩充，使其更加全面、完善。

学龄儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。

学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。

学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。

新版学龄儿童膳食指南

提出了5条核心准则

主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

随着生活水平的提高，我国儿童青少年的生长发育和营养状况得到了很大的改善，但是营养不良、营养过剩等问题依然存在。不合理的营养不仅会影响儿童青少年的生长发育、心理健康，还可能增加成年后的疾病风险，因此，合理营养对于孩子的健康成长意义重大。

怎么判断孩子长得好不好？

体格指标是反应儿童青少年生长发育、营养及健康状况的重要指标，我们可以通过下面的表格来判断孩子的生长发育水平，对于身高、体重稍落后的孩子，要注意养成良好的生活习惯，保证合理的营养；而身高、体重低于同性别同龄人P3位数的儿童可能提示矮小、消瘦，家长有必要引起重视，尽早进行生长发育综合管理，尤其是对于矮小的儿童，应该积极完善相关检查，尽早进行治疗。

除此以外，还还可以通过计算身体质量指数（BMI），即身体质量指数=体重（kg）÷身高2（m2）来评价孩子的体型，警惕超重/肥胖问题，尽早进行体重管理，避免诱发性早熟、慢性非传染性疾病等。

儿童青少年的合理膳食应该是这样！

儿童青少年处于生长发育阶段，合理营养是其健康成长的基础，所以所有的孩子都应该做到合理膳食。

01平衡饮食，三餐合理，规律进食

食物多样，包括谷类、畜禽水产类、蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品、蔬菜、水果等；控油限盐，清淡饮食；一日三餐定时定量，早餐要吃好，养成良好的进餐习惯。

02合理选择零食，培养健康饮食行为

零食少量，不可替代正餐，学会看食品标签，选择新鲜、卫生、营养的零食，优先选择水果、奶类和坚果，睡前避免吃零食；禁止饮酒，尤其应该认识到酒精对生长发育的危害，不诱导孩子饮酒，家长应做好榜样，避免当孩子面饮酒。

03天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒

每天喝奶300ml或相当的奶制品；足量饮水，6-10岁儿童每天饮水800-1000ml，11-17岁儿童每天饮水1100-1400ml，以白开水为主，少量多次，不要等到口渴才喝水；不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水（喝完含糖饮料，注意口腔卫生）。

对于已经存在营养不良的儿童要进一步增加鱼禽蛋肉等优质蛋白质的摄入，而超重肥胖的儿童则应该在上述基础上控制总能量摄入。

除此以外，儿童青少年还应该养成良好的运动习惯，保证充足的睡眠，这样才能更好地促进生长发育喔。

此次新版的学龄儿童膳食指南还收录了

中国儿童平衡膳食算盘（2022）和

中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）

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