小暑

太阳黄经105°

小暑至，年过半。一路攀升的气温带着绵绵不绝的雨水，将我们拉进最具特色的季节。碧叶红荷，十里清香，山涧莺啼，蝉鸣入堂；时而云雨蒸腾，时而阳光热浪，这是热烈与温柔并存的时节。

小暑过后，将迎来“三伏”中的头伏，体感“桑拿模式”即将开启，消暑将成为这一时节的重头戏。注意补充水分，多吃果蔬；还要防止“情绪中暑”。愿你如夏日艳阳灿烂明媚，也如林间清风洒脱轻盈。

“小暑”时节，共觅清凉。

｜小暑·三候｜

一候，温风至

“温风”是热风，此时大地上的风带着热气。

二候，蟋蟀居壁

由于天气炎热，蟋蟀也离开了田野，到庭院的墙角下避暑。

三候，鹰始挚

老鹰因地面气温太高，选择到清凉的高空中活动。

｜小暑·诗词｜

▐ 小暑六月节

唐·元稹

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

这首诗没有用过多的描写手法，只是细致描绘了小暑时节具有特点的景物，给人以清新自然之感。

▐ 夏日南亭怀辛大

唐·孟浩然

山光忽西落，池月渐东上。

散发乘夕凉，开轩卧闲敞。

荷风送香气，竹露滴清响。

欲取鸣琴弹，恨无知音赏。

感此怀故人，中宵劳梦想。

整首诗有一种淡淡的宁静的感觉，诗人借夜晚安闲之景抒发了对友人的思念之情。

▐ 苦热（节选）

南宋·陆游

万瓦鳞鳞若火龙，

日车不动汗珠融。

无因羽翮氛埃外，

坐觉蒸炊釜甑中。

陆游的这首诗形象生动的比喻表现出了小暑时节的炎热天气，而最后一句说好像身处蒸笼则让人读来颇有感同身受之意。

▐ 前调（小暑）

《明词汇编》

返照射村斜。三两人家。行行忽被暮云遮。惆怅郭宗昨宿处，林满归鸦。

散绮细看霞。城鼓初挝。征尘飞上敝裘些。又早见蟾光升树，映著芦花。

词人描写了小暑时的乡村景致，清新、干净、自然。

小暑习俗

｜三伏贴敷｜

“小暑过，每日热三分”，小暑节气期间正好赶上入伏，从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高的时候。农历六月为长夏，是万物一年中生长发育最快的时候，人体的代谢能力也在此时达到顶峰，药物的利用率也随之增高，故中医有三伏贴敷的调养法。

｜食 新｜

旧时有小暑“食新”迎丰收的习俗。小暑过后，农民将新割的稻谷碾成米做好饭后，供祀五谷大神和祖先；还可以买少量新米与老米同煮，再搭配新上市的蔬菜。

｜晒书晾衣｜

民谚有云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍”，“六月六，家家晒红绿”。“红绿”指衣服。六月六多在小暑前后，为一年中气温最高，阳光辐射最强的日子。旧时，家家户户会选择在这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒，以去潮，去湿，防霉防蛀。

小暑养生

随着小暑的来临，天气逐渐闷热潮湿，就像在火炉上蒸煮一样难熬。民间所说的“苦夏”就在此时，人们内心容易烦躁不安，小暑养生重在护养心脾、淡补饮食。

天气炎热时人容易情绪激动、烦躁不安、心烦意乱、困倦乏力，而这易伤及人的脏腑。大家在自我养护和锻炼时要戒躁戒怒，保持心平气和，心情舒畅，让神经系统处于宁静祥和的状态，确保身心机能旺盛，以符合“春夏养阳”的传统养生原则。

古人云“热散由心静,凉生为室空”，我们首先应注意平心静气，保持良好的心态、稳定的情绪，心静自然凉；同时应注意动静结合，尽量选择一些比较缓和的健身方式，如八段锦、太极、散步等，避免大量出汗损伤阳气。

夏季人体代谢增加，同时天热汗出，营养物质流失，应注意顾护阳气，不宜过食生冷或过度吹空调，以免寒邪入脏腑，导致发热、腹泻、呕吐等。

暑湿之邪渐盛，湿邪困脾，人容易出现精神倦怠、食欲不振等症状，饮食上需注意补充清热解暑、健脾利湿的食物，可饮用绿豆汤、竹叶清茶，清心利尿；饮用酸梅汤，酸甘化阴、开胃消食；还可以在小暑时节食用一些健脾除湿的粥，如将红豆、薏米、白扁豆、芡实、山药等一起熬制，老少皆宜。

编辑：刘倩