《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

健康一夏

在中医理论看来，四季之时均有诱发筋骨病复发的因素。各个季节的诱发因素不同，护养的措施也有所不同。

秋冬降温风瑟瑟，需注意防寒保暖；

春天风大雨绵绵，需注意防风防湿；

那么，炎炎夏日，我们又该如何养生，避免慢性筋骨病的发作？

本期医林正骨，就为大家送来一份夏季养生指南，教大家如何顺应天时，养护健康。

夏季养生的要点是什么？

夏季要防暑湿

进入夏季后气温渐渐升高，地表的湿气受热蒸腾向上，又以降雨的形式回落大地，并再次受热蒸腾上升，循环往复。

因此，夏季是全年之中降雨量最多的时节，且大多来得突然，去得迅速，在岭南地区、沿海地区这一现象尤为明显。

由于夏季气温高、雨水多的气候特点，“暑”“湿”也就成为了我们在夏季最需要防范的两个“外邪”。

自然环境加上人为因素，就很容易导致“暑湿”侵袭，影响我们的健康。

暑湿侵袭会有哪些表现？

影响人体整体的气血运行

湿邪入侵，首先会影响人体整体的气血运行，表现为易疲倦、头昏沉、睡不醒等状态，如果大家有以上的感受，就可能是体内湿气已经积累到一定程度了。

影响脾胃运化

若湿气继续积累加重，在脏腑主要影响脾胃运化功能，表现为没食欲、消化功能变差、大便粘腻，严重的还会出现皮肤瘙痒、湿疹、脚气等表现；

诱发慢性筋骨病复发

在中医理论之中，“脾主肌肉”，在内的湿邪影响脾胃运化功能，亦会导致肌肉失去正常的濡养，从而出现一系列症状。

暑湿侵袭后的筋骨表现

肌肉的酸胀不适、关节疼痛、腰背酸痛等，严重的甚至会出现下肢浮肿；

或诱使关节炎、关节滑膜炎、颈腰椎椎间盘突出等疾病的复发；

易诱发潜伏的湿邪

在外的筋骨受湿邪的侵袭，经气运行不畅，也会反之影响脾胃运化功能，甚至引动自身潜伏的湿邪，尤其是脾虚多痰湿的肥胖人群，更需要注意。

如何有效防暑湿？

炎炎夏日，我们该如何预防湿邪入侵自己的体内？

衣食住行，方方面面都有讲究！

穿衣

清凉同时，勿忘适度保暖

夏季气候炎热，尤其是南方地区，人们外出多爱穿着短袖短裤，露出颈肩部和膝关节等部位，甚至有露脐、露腰和露肚子等。裸露的区域也因此而失去了衣服的覆盖保护，环境中的风、寒、湿等邪气得以直接侵袭体表，如果恰好遇上机体正气虚弱，则更易趁虚而入，导致发病。

因此，我们在追求衣着清凉的同时，要注意注意温差，适度保暖，例如在空调房中穿有领的衣服保护颈肩、少穿露脐装，避免腹部受凉等。

饮食

少吃生冷，健脾祛湿

过多饮食冰冷会伤及脾胃，使脾胃运化功能下降，导致水湿滞留在体内不能排出。

另一方面，脾负责我们体内的水谷精微（营养物质）和水湿，脾胃功能失常也会产生内湿。

二者相互作用下，会对我们的脾胃健康造成伤害。

因此，即便在炎炎夏日，我们也要适当管住口，切莫过度贪凉饮冷。

在饮食上，可以以健脾祛湿、舒筋活络为原则，可在日常煲汤的汤料或是食膳中加入一些健脾化湿、强筋壮骨的药材。

如薏米，白扁豆，荷叶，车前草，芦根、土茯苓，千斤拔，牛大力，赤小豆，芡实，砂仁等。

经常食用此类药膳，可以达到祛除暑湿，舒筋健脾的功效。

居住

空调有风险，冷热需警惕

随着气温不断攀升，大家也越来越离不开空调，几乎所有的室内都会配备空调。

凉风虽舒适，但不注意保暖，时间一长，就容易在空调房中受寒，尤其是在炎热室外直接进入到室内低温之中的瞬间，毛孔仍处于扩张的状态，体表正气亦随汗出而耗损，身体便会因瞬间的抵御能力不足，而容易受到风寒的侵袭。

因此，我们在室内开空调时，同样要做好“防风”“防寒”等措施，更多内容请点击下方图片，跳转阅读：

《空调开一夜，一觉醒来脖子疼？教你如何未病先防！》

出行

随身带伞，及时擦干

夏季雨水充足且来去匆匆，在户外行走和活动时，要注意随身携带雨伞，以备不时之需。

当不慎被雨水淋湿时，即便只是被淋湿了少许，也要请注意及时擦干，勿要贪图省事，避免湿气长时间附着于体表，为湿气侵袭体内提供机会。

锻炼

适度出汗，强健筋骨

夏天天气炎热，易流汗。中医认为人体气机是随津液运行而遍布全身的。汗液正式属于津液的一种，当我们大量流汗的时候，体内正气亦会随之而耗损，从而使得抵御邪气的能力下降。

所以，夏季我们更推荐一些既能避暑，又能适度出汗的运动。

在家中练习八段功，不失为一种好的选择，练习过程中可以调动身体的气血运行，祛除湿邪，同时有利于健脾提气、强筋壮骨。

八段功第三式：弓步挺腰大挥手

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八段功第七式：手抱琵琶半蹲踢

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其中，第三式和第七式，强调对下肢的练习，对膝盖后侧的腘窝有比较好的拉伸、刺激作用，对位于腘窝的委中、委阳等穴位也具有一定的刺激作用，长期坚持练习，都有助于宣泄湿、寒、热诸邪，并能够振奋阳气。 

来源：“林定坤工作室”公众号

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍