说起“癌症”，相信大部分人都会联想到“不治之症”四个字，可你知道吗？癌症也是肿瘤的一种，并且是恶性肿瘤的统称。俗话说，“一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽”，仔细看“癌”这个字就不难发现，它与我们的饮食习惯密切相关。

近日，徐汇区枫林街道邀请到了复旦大学附属肿瘤医院营养科汪琼医生，为辖区内居民带来了一场“干货满满”的健康讲座，听完这场讲座让我们一起对肿瘤说“拜拜”！

想要预防肿瘤，就要从合理饮食入手。讲座伊始，汪医生就向大家介绍癌症的基础知识，目前大约有30％~40％的癌症病例是可以通过合理的膳食营养、适量适度的身体活动以及良好的生活习惯来预防的。相反，如果平日里“管不住嘴，迈不开腿”就有可能造成能量摄入大于能量消耗，进而导致肥胖的发生。据研究表明，肥胖会增加13种癌症风险！

那怎样知道自己是否胖了？可以通过体质指数（BMI）来判断，它的计算方式也很简单：BMI=体重（kg）/身高（m）²。一般来说，中国成年人理想的BMI为18.5~23.9，BMI≥24叫超重，BMI≥28是肥胖，当体质指数（BMI）超过24时，就需要注意自己的饮食习惯，预防肿瘤出现！

此外，均衡的营养搭配同样是关键。讲座上，汪医生特意叮嘱了几个要点：第一，食物的量要平衡。大家可以根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》和《中国居民平衡膳食餐盘（2022）》两个表来安排一日三餐，确保“谷薯类食物”“蔬菜水果”“动物性食物”“奶类、大豆和坚果”“烹调油和盐”这五大类每天的摄入量都达到各自的标准区间。第二，要保证食物种类的多样化。例如，在挑选蔬菜时可以根据蔬菜的种类如根茎类、叶菜类、菌类进行采购搭配。第三，食谱也要经常变化。改掉固定不变的饮食习惯，提倡吃“杂食”，条件允许的情况下可以制定一份每周菜谱，这样在搭配菜品时能真正做到有的放矢。

“时间过得太快了，我还有点意犹未尽。”陈阿姨告诉记者，“我平常比较关注这类公益活动，对健康科普也很感兴趣，所以特意过来听一听。”陈阿姨表示自己前段时间刚做完体检，发现了一点小问题，所以趁此机会“取取经”，汪医生给出的指导对她非常有帮助。

此次肿瘤健康讲座，不仅让居民对“如何预防肿瘤”有了全新的认识，也进一步强化了合理膳食的健康意识。下一步，枫林街道会继续发挥“健康枫林”志愿者联盟的优势，为社区群众提供更多优质高效暖心的便民服务。