根据国家心血管病中心发布最新的《中国心血管健康与疾病报告2022》显示：
中国心血管病人数为3.3亿，患高血压人数高达2.45亿，且呈现越来越年轻化趋势。
很多年轻人曾以为高血压，是中老年人的专属病，自己年轻力壮，高血压离自己就像从北极到南极那么遥远。
殊不知，许多35岁都不到的年轻人，在拿到体检报告并确诊高血压的那一刻，才治好了自己的嘴硬......
01
高血压不再是老年病，它正悄悄盯上年轻人
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素， 以体循环动脉血压，即收缩压或舒张压增高为主要特征。
当收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。
如今高血压盯上年轻人的势头，并不是“异军突起”，而是早有预谋。
早在1991年的中国居民健康与营养的调查中发现：
我国18-39岁的青壮年，高血压患病率只有4.5%，到了2015年就上升近13%，翻了一倍多。
这等于向我们清晰地传达信息：越来越多的青壮年身患高血压了。
而近几年高血压“盯上”青壮年愈发明显的原因，则要归咎于年轻人生活方式的变化。
包括暴饮暴食、食盐摄入增多、身材肥胖、长期大量吸烟饮酒、熬夜和精神压力等等因素......让年轻人的血压迈向失控的“深渊”。
02
高血压的“杀伤力”有多强？
别小瞧高血压的危害，这位“沉默的杀手”可能会在某一时刻，给你致命一击。
据资料显示，不仅在中国，高血压是全球范围内，导致死亡的第一大危险因素。
2019年全球疾病负担研究显示，收缩压升高在87种危险因素中位列第一。
这是因为，早期高血压可能并无症状，让人误以为影响并不大，没有及时就诊，也没有服用降压药。
但久而久之，高血压对人体的重要器官如心脏、脑、肾脏等造成严重影响，甚至死亡。
仅从数据上看，击垮人们最厉害的“凶手”不是有致癌风险的烟酒，正是平时常常听到耳朵起茧的高血压。
有数据报告称，高血压每年带走1080万人，比烟酒加起来还多，这其中有多少惨痛案例就发生在我们身边？
03
预防高血压，4件事贵在长期坚持
想要预防一个疾病对身体的侵袭，其实是一个长期的“持久仗”，坚持下去的人就是胜利者。
1
减盐增钾
《中国居民膳食指南（2022）》建议将每日盐的摄入量控制在 6 克以内，同时增加饮食中钾的摄入量。
我国膳食普遍低钾，北方比南方更加低，在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施。
减盐限盐对于已经习惯了重口味饮食的人来说，实际行动起来难上加难。
但限盐后对血压的控制是显而易见的：
如果将盐摄入量降低一半，从12克降低到6克，将减少24%的脑卒中和18%的冠心病。
2
老生常谈的补钙
补充钙也有降低血压的作用，因为钙元素可以在体内促进血管扩张，减少血管压力，从而降低血压。
除了喝牛奶，大家可以在日常膳食中增加其他富含钙的食物，如奶酪、酸奶等奶制品，豆腐、豆皮等豆制品。
中国营养学会建议成年人每日钙的标准摄入量为800毫克，那800毫克是多少？
有一个最简单的补钙公式可供参考：800毫克钙≈300毫升牛奶+半斤绿叶菜+二两豆腐+一把坚果。
3
避免身材超重和肥胖
“管住嘴，迈开腿”这六个大字，难倒多少想减肥的英雄汉。
但无论初衷是什么，保持合适的身材体型，对身体健康只有好处没有坏处。
选择一项自己喜欢的、能够坚持的运动，每周至少进行3次，每次持续时间达到30分钟，有助于锻炼身体机能，增加热量消耗。
4
人生在世，凡事看开点
心态好不好会直接影响到血压，所以凡事看开点，保持良好心态能有助于控制血压平稳。
过度兴奋、焦虑、紧张，以及睡眠不足等情况，都会使交感神经出现异常。
导致内分泌激素水平变化，血管出现持续性收缩，令血压上升。
最后我们仔细想想，无论是再可怕的疾病，要做到的预防也是从改善和矫正不良生活方式做起，高血压这样的慢性病也是如此。
如果朋友们能培养良好生活方式的同时，狠下心把烟酒也戒了，那么控制好血压平稳，其实也不算是一件难事。
参考文献
[1].Institute for Health Metrics and Evaluation, Global Burden of Disease (2019)
[2].田明明.年轻人也需预防高血压[J].食品与健康,2022,34(08):26-27.
[3].许顶立.高血压年轻化趋势日益严重[J].人人健康,2016(19):50.
[4].紫笛.高血压年轻化与生活方式有关[J].健康博览,2009(07):14-15.
作者：圈圈 | 编辑：小羊 | 审稿：吉尔
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