文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 秦敏 吴靖
哈喽,宝子们,9月到啦!
9月1日是啥日子?
学生们的“开学日”,家长们的“忙碌日”?
我就知道,
有个纪念日肯定被我们淡忘了!
我堂堂“说医君”必须来吼一嗓子!
听好了——
9月1日,是我国“全民健康生活方式日”!
而且今年已经是第17个了!
本篇推文,我们聊聊这个日子,
让大家对“健康生活”这个概念,再巩固巩固!
今年的“全民健康生活方式日”,
健康主题,主打一个——“三减三健”,从我做起!
slogan这么响亮,到底啥意思啊?
咱就是说,字越少,信息量越大,
走,往下学习。
所谓“三减”,
就是“减盐、减油、减糖”。
咱得自觉纠正口味过咸,
以及过量添加食盐和酱油的不良习惯,
对每天的食盐摄入采取总量控制。
比方说如果做饭时多用了酱油和酱类,
那你就按比例少放点盐;
那如果你就好这口,不习惯减盐,
不如就在菜里放点醋或柠檬汁。
咱就是说,办法总比困难多!
不过鸡精、味精这些,
算得上“看不见的盐”,
咱也得“防着点”哈!
减油呢,是指烹调油摄入量不宜超过25g或30g。
虽然本君不爱(huì)做饭,
但是我还是知道,
可以合理选择有利于健康的烹调方法,
如蒸、煮、卤、炖、涮、红烧或凉拌;
而且放油的时候,定量用油、控制总量,
别跟我整那套“油多不坏菜”啊!
减糖,就是指成人和儿童,
游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内。
想减肥的、祛痘的爱美人士,
比如你可以先从“控糖”开始,
看到这里,
你先乖乖放下手里那杯丝滑的奶茶……
好啦,说完了“三减”,
那你知道“三健”是什么吗?
“三健”是指——
健康口腔、健康体重、健康骨骼。
刷牙这事儿都会吧?
不一定!很多人不太懂“套路”哦!
每天至少刷牙两次,每次不低于两分钟;
3个月更换一次牙刷,里里外外都要刷;
剔牙不用牙签,牙线或牙间刷更香哦~
肥胖不仅影响生活品质和健康,
也会成为其他慢性病的“诱因”。
所以请大家注意控制好自己的体重、体型。
太瘦或太胖都不好,
BMI指数“18至23.9”刚刚好!
健康的生活方式有助于强健骨骼。
平日里,我们要加强锻炼,多补钙,
不吸烟、不过量饮酒;
每天散散步、打打太极拳也行嘛!
其实本君知道,
现在压力这么大,大家都挺难的……
很多时候我们就不知不觉忽略了自身的健康。
重油重盐的饮食带给你肥胖与超重,
情绪的紧张使你在深夜辗转难眠,
久坐不动的生活习惯让你总是喊着“这疼那疼”,
长时间不正确用眼导致你的视力下降……
但是,每个人都是自己健康的第一责任人呀!
归根到底,我们要——
停止内耗、积极生活,
健康规律,养好习惯。
9月1日,其实只是平平无奇的一天,
但借着“全民健康生活方式日”这个“由头”,
本君还是再次呼吁大家,
一定要好好爱自己,
把“健康生活方式”的理念,
记好、用好、坚持好哦~
下期聊~❤❤❤(本文图片均来源于网络,如有侵权请联系删除。)
我这么宠你们,
不如多爱本君一点——
欢迎扫描下方二维码,走进《有医说医》,跟本君一起学习吧!
作者:周倜
责编:王姚冰
来源:湖南日报