摇花手、扭腰、摆胯，串起丝滑小连招，再搭配节奏感十足的背景音乐……

一套名为广西“科目三”的“魔性舞步”，经互联网传播，从产地广西迅速火遍中国大江南北，更漂洋过海在全球掀起“摇摆热潮”。简单易学、轻松解压、互动参与性强、自带快乐基因……据不完全统计，“科目三”相关短视频播放量已达数百亿次，且仍在增长。

南华大学附属第三医院骨科专家提醒您：“科目三”虽然嗨，但也要量力而行。快来听听我们的专家是怎么说的吧！

骨科主任张志强介绍说：我们的膝关节是个单轴关节，只能围绕一个轴进行运动。膝关节周围有关节囊覆盖，还有四个主要韧带维持着膝关节的稳定性，膝关节中间还有个叫半月板的结构，缓冲运动应力。而“科目三”舞蹈中伴随着左右摆动，摆动幅度大、时间长，最容易受伤的就是韧带、半月板和膝关节。

“当踝关节骤然向一侧活动，脚掌与小腿形成的角度超过其正常活动范围时，就会引起关节周围的软组织发生撕裂伤，造成踝关节扭伤，也就是我们俗称的崴脚。”张志强主任进一步解释：“跳这个舞蹈，需要踝关节快速内外翻，看上去就是半崴不崴的状态，如果膝关节和踝关节的柔韧性不够，或肌肉力量没有控制好，极易造成崴脚。”

张志强主任建议：“科目三”舞蹈对下肢力量要求高，还很考验下肢关节的协调性，盲目跟风可能带来关节损伤，尝试前最好做柔韧性和稳定性训练，并充分热身。

张志强主任同时也温馨提醒大家，如果不慎扭伤后也不用慌，他给出了以下6个小妙招。

1.保护：立即停止活动，避免进一步损伤。如果可能，使用压缩带或绷带固定关节，以减少关节移动。

2.冰敷：立即冰敷扭伤部位，应避免使用冰袋直接接触皮肤，可用毛巾或布料将冰袋包裹后贴敷患处。冰敷可以止痛、消肿、止血。每次冰敷时间为15-20分钟，每天可进行3-4次。

3.抬高：可以使用枕头或垫子将脚抬高，以减少肢体肿胀和疼痛。

4.静止：尽量避免使用受伤的肢体负重，保持静止，以免进一步损伤。

5.止痛：可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或艾瑞昔布，以缓解疼痛和减轻炎症。

6.寻求医疗帮助：如果疼痛和肿胀严重，或者无法承受重量，应尽快就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或MRI，以确定是否有骨折或其他严重损伤。

来源：南华大学附属第三医院 骨科

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YH）