小文是一名高三学生，成绩一直非常优秀，今年将参加高考，家人对他都寄予厚望。可最近小文常常失眠，并表现紧张、焦虑，一向自信、开朗的他突然变得情绪低落、提不起兴致，不愿与家人交流，最近一次月考，他的成绩也出现了明显下滑，家长为此很担忧。

心理专家分析，孩子可能因为高考在即，背负的心理压力较大，才导致出现目前的状况，因此，当务之急是积极为孩子进行心理减压。

从历年的情况看，总有一部分平时成绩很好的考生，因心理压力过大，情绪出现波动、考前学习状态不佳而出现高考成绩不理想的情况。如果说考生的知识水平是考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中心态的稳定则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前的心理减压是非常必要的。针对考生在考前出现的紧张焦虑、情绪低落等症状，可以结合实际情况，给予放松训练和减压治疗，使考生在考前心理放松、心态平稳，以最好的心身状态应对高考。

科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。

体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径，针对精神长期高度紧张的状况，家长可以帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，挤出一些时间进行户外运动，以宣泄自己压抑的情绪。

对于考生来说，在学校的学习氛围已经够紧张了，因此回到家里，家长应营造一个宽松的氛围，给孩子以物质与心理上的支持，积极与孩子进行沟通，倾听孩子的心声，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄。

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心态平稳的前提。但很多考生在考前却没有充足的、高质量的睡眠，还常常出现失眠。此时，家长应为孩子营造一个安静的休息环境，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生可以尝试多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家所证明。

从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。因此建议考生在考前一个月慢慢降低学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式，顺利进入考试状态。

（淄博市精神卫生中心：孙玲玲 孙秀珍）