什么是“秋老虎”？
立秋已过，迎来的是“火爆天气”，俗称“秋老虎”，秋老虎是我国民间指立秋以后短期回热天气，一般发生在8、9月之交，持续日数月7—15天。“秋老虎”的形成原因是控制我国的西太平洋副热带高压秋季逐步南移，但又向北抬，因此在该高压控制下晴朗少云，日照强烈，气温回升。总体天气特征是早晚清凉、午后高温暴晒。
俗话说“一秋肾三虚”，如果肾脏调养不当，则会加重肾虚。若不遵循秋季养生规律就会逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少，导致深藏精功能受损，进而出现肾虚的症状。
肾友秋季养生小妙招
日常起居
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“早卧早起，与鸡俱兴”，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用，良好的作息，有利于肾精的养护。尽量在22：00点前入睡，肾经起于足底，因此日常多注意足部保暖，不要将双足正对空调或者风扇。
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日常晨起，可以按摩足三里，强健体魄，保健养生。
取穴：足三里穴位于外膝向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，胫骨旁开1横指。
“肾处于涌泉，涌泉者足心也”，每晚睡前可按摩涌泉穴15min，养肾固精，促进肾友们的睡眠质量。
定位方法：位于足底，第2/3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。
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热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚，可改善全身血液循环，达到滋养肾肝的目的。
器具：木盆最佳，温度40℃为宜，时长：15~30min为宜，完成沐足后注意脚部保温。
适量运动
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秋高气爽时节是锻炼身体的好时期，不过运动锻炼要因人而异，深秋时期适当“秋冻”，增强耐寒能力。立秋之后，肾友们可做一些舒缓的运动，如打太极拳、八段锦、步行，每天快走30~1小时，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓以伤阳气。适当运动能养筋健肾、疏通筋骨，增强机体抵抗力，减少流感的发生。
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摩腰养肾操：站立，两手掌对搓至手心热后，分别放至后背腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
中医认为，秋季五行属性为金，肺属金；冬季五行属水，肾属水，金生水，所以秋季进食补益肺之气阴的食物，可以达到事半功倍的效果。
饮食
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均衡饮食，贴好“秋膘”
民间风俗立秋后要多吃肉，切忌过量进补
1.坚持优质低蛋白饮食
蛋白质摄入标准为0.6g~0.8g/kg/天，低蛋白饮食有助于延缓肾衰患者疾病进展，以优质蛋白为主，比如牛奶、鸡蛋白、瘦肉等。秋季是鸭子最肥美的季节，鸭子属凉性食物，具有滋阴养胃，利水消肿功效，可防秋燥。
2.坚持低钠饮食
肾病患者每日盐的摄入在3~6g/天左右，普通肾病患者在6g/天。肾病患者吃盐过多，会导致身体出现浮肿，血压升高，加重肾脏负担，患者日常以清淡为主，减少高钠类调味品，如各种酱料。要是觉得口味单一，影响食欲，可以适当选用干调类辅助调味，如陈皮、葱姜、蒜头、辣椒等。
3.选择低动物脂肪的食物
有少部分肾友会在秋季开始买猪板油等熬制猪油，觉得烧菜比较香，但是对肾病患者不佳，因为这些油类富含动物脂肪酸，会加重血脂，从而影响肾脏的负担。肾友应该更适合选择富含多不饱和脂肪酸的植物油。
4.多吃富含维生素的食物
干燥的天气容易让患者喉咙干，出现有干咳等症状，可食用富含维生素的食物，能生津解渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥，如山药、胡萝卜、莲藕等。“少辛增酸”，可多吃些酸味食物，如苹果、葡萄、柠檬，山楂等，秋季水果肾友可适当食用石榴，石榴中含有丰富的多酚和黄酮类物质，每天吃半个或者一个，能促进肠道排毒，调节血脂。
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足量补水，少量多次，对抗“秋燥”
喝水小Tips
01 .肾友应该保持良好的饮水习惯，尽量按时喝水，切勿觉得口渴才喝水，可使用带刻度的水杯以计算每日饮水量，对自身的机能能更加了解。
02 .使用吸管或吸管杯饮水，少量多次饮水，避免大口喝水。
03 .平时少饮或不饮浓茶、咖啡、碳酸饮料和高糖饮料。
04 .在水中加柠檬汁，或以含冰代替饮水等。
05 .饮食上应该以清淡为主，减少盐的摄入可以有效降低口渴的感觉。
秋季如何吃？
01
羊肉炖萝卜
食材：羊肉300g，姜1块，白萝卜1根，白胡椒粉1小勺，枸杞5g，盐适量，香葱1根
制作方法：姜切丝，白萝卜去皮切块，羊肉切块，起锅倒入清水，羊肉冷水下锅，焯水去腥，砂锅中倒入羊肉、白萝卜、盐、适量白胡椒粉、枸杞、姜片、香葱、大火煮沸，转小火炖1小时即可。
功效：滋阴润燥，补肾养血
02
沙参玉竹老鸭汤
食材：老鸭一只，玉竹30g，沙参30g,，生姜3片，盐适量
制作方法：将老鸭去毛及内脏洗净，沙参、玉竹洗净，老鸭用水浸泡去血水。锅中倒入水，加热煮沸放鸭肉，去浮沫后捞出，将洗净的沙参、玉竹、鸭子、姜片一同放入砂锅中，再加一点料酒，煮沸后转再小火炖一小时，出锅前加盐调味。
功效：滋阴清肺、养胃生津
注：高磷、高尿酸患者慎喝老火汤
03
苦瓜酿瘦肉
食材：苦瓜150g、精瘦肉100g，盐油适量
制作方法：苦瓜洗净切块去芯，精瘦肉洗净去肥肉筋打成肉泥，配以加少许盐、淀粉腌制，酿入苦瓜中；砂锅内放油少许苦瓜煎到两面金黄，加入一碗清水焖煮，起锅前加适量清水至汤汁变稠后起锅。
功效：养阴清热、泄火去燥
注：脾胃虚寒者慎食
以上这些注意事项您看懂了吗？
肾友们要养成规律作息、适当运动、合理饮食，愉快地度过秋季，祝您安康！
供稿：广东省中医院慢性肾脏病管理团队
陆丽娟 揭西娜 傅立哲
执行编辑：吴远团
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍