小长假期间，很多市民选择爬山、远足等运动来放松身心，但是不正确的运动方式不仅不会带来健康还会对身体造成伤害。医生提醒，人们要适当运动，量力而行。

哈尔滨市第五医院运动损伤科医生何颜秋表示，长期缺乏运动的人群突然进行运动量过大的运动可能导致关节损伤。在上山时膝关节弯曲，髌骨关节承担的压力是6倍的体重，容易造成膝关节的磨损，而下山时由于小腿经常处于悬空状态，对于膝关节肌肉力量要求更大，髌骨更容易发生摆动，会加重髌骨下1/2关节面的损伤。因此不是经常运动的人，不建议做过激的运动或突然加大运动量，一定要循序渐进，量力而行。

哈尔滨市第五医院运动损伤科医生鞠超杰提醒，运动前要做好充分的热身，同时根据自己的身体状況选择合适自己的运动项目，远足时要选择一双舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底较硬的鞋子，避免膝关节、踝关节的扭伤。十一假期，北方气温较低要做好关节的保温工作，同时备好抗炎镇痛的药物，出现症状时立即用药。

来源：哈尔滨新闻网

记者：杨艳

编辑：刘奕萱