近日，河南省一所小学发生了一起令人痛心的事件，一位新入职的老师因压力过大跳楼自杀，在其遗书中写道：“对不起，我真的撑不住了……好难过，我觉得自己喘不过来气……”。这一事件引起了社会的高度关注，也再次提醒我们，压力对于个人的心身健康具有重要影响。在现代社会中，我们都面临着各种各样的压力，因此了解如何应对压力，保持心理健康变得尤为重要。

压力是指人类面对情绪上或身体上的威胁时，产生的一种身心不安、紧张、焦虑、苦恼和被逼迫的状态。

压力大致可分为压力源和压力反应两个部分。压力源指让人产生压力的事物或处境，可以是内在的，也可以是外在的，它作用于每个人，会引发生理、心理、认知、情绪等方面不同的压力反应，比如激活自主神经系统、引起神经内分泌变化，继而引发血糖、血压升高和心跳加快等。在进化中，压力反应本是作为适应性的生存机制出现的，负责激活人体进入“战斗或逃离”的应激状态以应对威胁。

然而，现代社会许多人处于“慢性压力状态”，在没有实际威胁的情况下，机体的压力相关系统也长期处于激活状态。这种压力过大引起的长期应激状态，会给人带来情绪和身体上的极端不适，甚至威胁生命。

面对压力，我们该如何应对呢？

1.自我调整：

（1）建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，合理安排工作和休息，适当参与体育锻炼，保持健康的饮食习惯。

（2）学会放松：尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解身心紧张。

（3）培养兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动，放松心情，转移注意力，增加生活的乐趣。

（4）制定合理目标：将大的目标分解为小的可行步骤，逐步实现，避免过度压力的积累。

（5）学会说“不”：合理分配时间和精力，学会拒绝一些不必要的事情，避免过度承担压力。

2.向外界寻求帮助：

（1）倾诉：与家人、朋友交流，诉说自己的困扰和感受，获得情感上的支持和理解。

（2）心理治疗：压力过大或者有难以说出口的压力，咨询具有专业性且会保密的心理治疗师无疑是一个很好的选择。

（3）药物治疗：已经严重影响生活，可到医院就诊，医生会进行专业的处理。

湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）提醒您：适当的压力可以激励我们前行。然而，长期的压力却会对我们的身体造成损害。我们需要正确认识压力，学会自我调整，积极向外界寻求帮助，才能获得支持和理解，及时化解压力乃至化压力为动力，保持健康的心理状态。

湖南医聊特约作者：湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科心理治疗师 刘思璕

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