炎炎夏日，气温逐渐升高，部队训练强度不断加大，你有没有出现烦躁不安、好发脾气等心理现象呢？这可能是你的心理“中暑”了。在积极参训、防暑降温的同时，也一定要照顾自己的心理情绪哦！

一、何为心理“中暑”？

天气炎热的季节，尤其当气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为紊乱。不少人会感到心烦气躁、心情低落，往往为一点儿小事便大动肝火，这就是心理“中暑”，又称“夏季情感障碍”。

二、心理“中暑”有哪些表现？

1、情绪烦躁：常会因微不足道的小事，对身边人发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘记事情。

2、心境低落：对什么事情都不感兴趣，整日无精打采，对身边人缺乏热情。

3、行为古怪：常固执地重复一些行为动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求他人像自己一样。

三、心理“中暑”是怎么产生的？

高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，也会因为外界的强烈光线产生一种烦躁情绪。除了气温的变化以外，心理“中暑”还与人的出汗量、睡眠时间和饮食有关。因为天热人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。造成心理“中暑”的内因，归根结底还是人体对环境的适应性差。

四、高温天气下如何预防心理“中暑”？

1、保证睡眠充足。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，有证据表明良好的睡眠是心理健康的重要指标。

2、合理安排饮食。在饮食上要尽量以清淡为主，多吃水果，少吃刺激性食物，减少热应激带来的不良情绪反应。

3、做好降温措施。室外训练要避免阳光直射头部，不要在烈日下或在封闭的房间内待太久，可有效降低心理的焦躁感。

4、运用运动疏解。做一些自己喜欢的体育运动，保持平静、乐观、豁达的心态，有利于产生愉悦感。

5、用好冷色调降温。根据环境心理学的原理，多关注冷色调物体，如绿色植被、河流、蓝天、白云等，少使用暖系颜色，如室内墙壁刷成白色，少穿颜色较为艳丽的衣物等，也会起到热中求静的心理作用，可有效缓解浮躁情绪。

6、加强心理调节。心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐，或者做些想象放松训练：静坐在那里，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。遇到不顺心的事，要学会情绪转移以“冷处理”。要和外界多交流，与身边人多聊天，缓解心理压力。

▌作者：秦霞 / 校对：李海龙 / 审核：李明，图片来源于网络