2022年春季学期，为给全校师生带去健康和快乐，体育学院主动发挥专业优势，组织开展了“动感健身训练营之超强燃脂、时尚健身、国风舞韵”系列活动，受到广大师生积极响应和热烈欢迎，70多天里每天晚上同时有上千人在运动场参加由专业教师指导的动感健身活动。

暑期来临，为给大家提供一个不间断的锻炼平台，体育学院教师白柳珉、韩馨仪录制了“居家体养云课堂”。教师团队本着有氧和力量平衡搭配、高低冲击力动作结合、左右肢体动作平衡、原地和移动相连接的原则进行创编，旨在帮助大家学习体育健身知识、掌握科学健身方法、养成健康生活方式，推进全民健身社会化、生活化、科学化。

01

中国风健身舞蹈热身运动

热身运动在动感的中国风歌曲伴奏下进行，可以非常有效地帮助我们锻炼全身的伸展性、力量性与柔韧性。全套动作能够灵活关节、拉伸肌肉，预防运动损伤，让燃脂更高效！

02

Tabata核心力量练习

Tabata核心力量练习组合通过运用椅子和瑜伽垫，辅助进行臀腿及腰腹核心肌群的间歇性力量训练。成套分为8组动作，每组动作通过高频次、高强度的重复动作训练及间歇，能够有效激活臀腿和腰腹的肌肉，增强关节稳定性，提升心肺功能，达到燃脂效果。

03

街舞风格健身舞蹈

Tabata核心力量练习

街舞风格健身舞蹈在中国风歌曲伴奏下进行，全套动作对燃脂减重、肢体灵活性、动作协调性、培养审美情感有很大益处。

04

Tabata超强燃脂训练

Tabata核心力量练习

Tabata超强燃脂训练组合分为八组动作，在欢快的音乐节奏伴奏下通过高冲击、低冲击的步伐及简单的上肢动作配合，进行高强度的全身型运动及间歇。训练可同时包含有氧和无氧训练，有效提高心肺功能的同时促进体能水平提高，全方位提升燃脂效率。

05

花球风格健身啦啦操

Tabata核心力量练习

花球风格健身啦啦操在青春活力的歌曲伴奏下进行，手持轻器械可增加运动量，以有氧运动为基础，塑造形体。

06

垫上拉伸放松组合

Tabata核心力量练习

垫上拉伸放松组合伴随着轻柔的音乐，融合瑜伽的一些基本体位动作，通过静态和动态拉伸相结合的方式，可以有效使腿部、腰腹和脊背肌群达到放松效果，本组合适用在高强度运动后配合呼吸的调节，帮助运动者逐渐恢复心率，缓解运动疲劳。，时

视频详情链接

https://mp.weixin.qq.com/s/5BaPw_u-j0ju_VfY3FHuIA

来源/体育学院

排版/周毓 李炳坤

审核/王平 马倩茹