全球有超过3亿人遭受抑郁困扰，不论是职场人士，青少年，还是新手妈妈都是抑郁情绪高发人群，甚至带给我们热血与力量的运动员们也常常遭受严重的焦虑和抑郁。

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通过大众媒体，抑郁症逐渐得到应有的重视，而我们依然对抑郁症的了解太少，在亲朋好友出现抑郁情绪时无法给出正确的帮助，甚至在自己生病时不知如何求救。

好消息是，我们已经知道了抑郁是由于前额叶-边缘系统间的交流出现了障碍，近几十年来的科学研究已经极大地改变了我们对于导致抑郁的大脑环路的认识，抑郁就是我们的大脑神经环路的副产品而已。

抑郁真的很可怕吗？先看看抑郁会有什么症状

◍ 持续低落，感到空虚

◍ 对周围的一切都失去了兴趣

◍ 食欲激增或丧失，体重改变

◍ 自我评价低，消极思维

◍ 思维迟缓，注意力不集中

◍ 失眠或者嗜睡

◍ 极易被他人注意到的焦躁不安或者迟缓的行为

◍ 疲劳感或者精力丧失

◍ 经常出现死亡或者自杀的想法

如果你有连续两个星期几乎每天都会存在以上症状中的五项或者五项以上的表现，那么你很可能患上了重度抑郁症（但是只有精神健康领域的专家才能进行准确的诊断）。如果你的症状较少，那么可能只是较轻微的抑郁症。

但不管是哪种程度的抑郁，你都可以通过一些微小的改变，扭转这个趋势。

你可以拯救自己。

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抑郁症就像一个恶性循环，把你带入悲伤、疲劳和冷漠的漩涡，药物治疗和心理治疗都能够有效的帮助我们缓解抑郁，其中科学正确的认知显得尤为重要！

◍ 为什么我们总是喜欢在内心中堆积负罪感和羞愧的情绪？

——因为它们激活的是我们大脑的奖赏中心。

◍ 为什么感觉到被他人随意评判或者排斥的话，会是非常痛苦的一件事？

——因为社会排斥所激活的大脑回路，同身体疼痛所激发的回路完全一样。

无论你是焦虑或是身心状态不佳，同样的神经科学原理都可以让你更好地了解大脑，并且知晓如何来让它更好地工作。

大脑回路通过复杂的相互连接来控制我们的情绪、思维和行为，当我们被困在抑郁状态之中时，改变其中某一个回路的活性，就有可能通过产生连锁反应来影响整个系统。

一旦你让事情开始运行起来，接下来它们将会自动持续地自我驱动。

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参考文献

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American Psychiatric Association. (2020). Desk Reference to the Diagnostic Criteria from DSM-5. Independently published.

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