户外运动中，腿部稳定性较差的人群，稍不注意就会崴脚。对此，四川省民政康复医院康复治疗师贺俊杰带来一套简单的脚踝弹力操，大家只需准备一根弹力带，就可在家练习，不仅能增强脚踝稳定性，还能有效锻炼平衡力。
动作一：抗阻踝外翻
[动作要点] 将弹力带绕在足背上，两只脚以脚踝为支点，分别向左右两侧翻转、拉伸，使小腿外侧肌肉感受到紧绷感。至最大程度时，保持3~5秒，然后恢复起始状态。
动作二：抗阻绷脚
[动作要点] 将弹力带的一端套在脚尖上，另一端握在手中，脚尖下压、绷直脚背，至最大程度时保持3~5秒，然后恢复起始状态。
动作三：抗阻勾脚
[动作要点] 将弹力带一端固定在床头等处，另一端套在脚尖上，脚尖往身体方向回勾，至最大程度时保持3~5秒，然后恢复起始状态。
提醒：每天早晚各做一组，一组15次。大家在做以上动作时，应根据自身情况量力而行，如发现不适症状，需立即停止训练。（晚霞报记者 杨民）
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