开栏语

“良好睡眠，健康心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。

医学导师：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任 徐碧云

当大脑缺乏足够的营养时，人对周围的感知力、注意力、反应力、承受压力、调节情绪的能力等等都会下降。对于抑郁症患者，除了积极接受医生建议的药物治疗和心理治疗之外，我们还有一份饮食自救指南来辅助缓解抑郁症状。

与抑郁症风险降低的健康饮食模式包括地中海饮食、得舒饮食、健康的传统饮食模式、营养丰富的饮食等等。目前研究证据最高、被各种指南和营养学家推荐的饮食方式是地中海饮食，被称为最佳心脏健康、最佳糖尿病饮食、最佳健康饮食、最容易遵循饮食。

01什么是地中海饮食？

地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国传统的饮食模式。饮食结构以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，以及适量的奶酪、酸奶等奶制品，适量肉类和禽类，较少的红肉、甜点、饮料和精制谷物。地中海饮食的原则是：高纤、高钙、抗氧化。

02地中海饮食不推荐吃什么？

在地中海饮食中有一些食物是建议限制或减少食用。包括减少红肉或加工肉、糖果、酒类、黄油，少量牛奶、鸡蛋及奶制品摄入。

03地中海饮食为什么可以改善抑郁症状？

目前的研究认为地中海饮食模式改善抑郁症状的生理机制可能与炎症反应、线粒体功能、肠道菌群、色氨酸-酪氨酸代谢，下丘脑－垂体－肾上腺轴及脑源性神经营养因子等有关。

04对于抑郁症的患者的饮食建议可以从以下几个方面入手

1、增加水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果、种子的摄入，善用香料、草药调味。

2、摄入富含omega-3多不饱和脂肪酸和纤维的食物，如鱼类（三文鱼，鲱鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，金枪鱼等），蔬菜（黄豆，四季豆，豆腐，菠菜，西蓝花等），坚果（核桃，杏仁，亚麻籽等），水果（黑莓，草莓，樱桃等）。

3、限制精加工食品和非必须食品的摄入，用低加工的营养食品取代。

4、多吃鱼类，限制红肉的摄入。

5、选择瘦肉，而不是加工肉类或脂肪含量高的肉类。

6、橄榄油等植物油作为烹饪和添加油的主要来源。

7、避免过量饮酒，可以淡茶代替。

05只能采用地中海饮食吗？

但地中海饮食也并不是唯一的饮食方式，我们可以根据自身的饮食情况结合营养学知识适当调整。在我们传统的饮食当中减少红肉及加工肉类的摄入，适量增加鱼类、豆制品、谷物的食用，少盐少油也是非常健康的。

抑郁症的发生有着复杂的机制，是遗传和环境相互作用的结果。虽然饮食在降低抑郁症风险中不会独立起作用，但是基于生活方式的改变仍然可以在一定程度上的获益，也能通过改善其他慢性疾病而影响抑郁的发生。此外，生活方式的改变，如运动、戒烟、良好的睡眠、压力管理、正念等都对情绪症状均有较好的改善作用。

杨一帆 住院医师

擅长：各种睡眠障碍的诊断与治疗，以及抑郁障碍、焦虑障碍、双相情感障碍等精神（心理）疾病的诊断与治疗。

出诊时间：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科：周二下午、周六上午

福利放送！！

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1.18-60岁人群

2.有时间接受为期两周的个体化脐针治疗（共6次）；

3.治疗期前后完成两次健康体检（睡眠监测或手环、血常规、肝肾功能、心电图）；

4.专业医生全程跟踪随访，为您的健康保驾护航！

科室简介

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

【概况】

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科，是我院脑病中心的重要组成部分，是国家级中医临床研究基地拓展病种、院内中医优势病种建设病种承担单位，拥有中医睡眠重点研究室，是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台。承担国家级和省部级课题多项。

全科拥有中国中医科学院中青年名中医1名，全国老中医药专家学术经验继承人1名，广东省医学领军人才1名，培养全球认可的国际注册多导技师资格证（RPSGT）4名。

【科室特色】

1、对于减停西药、减少西药使用率具有丰富的诊疗经验。诊治范围包括：失眠、嗜睡、打鼾、梦游、抑郁症、焦虑症、青少年情绪行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。

2、开展的中医特色疗法多样，包括：子午流注治疗、失眠治疗仪、脐针、六气针法、五乱针法、腹针、拔罐疗法、刺络放血等，可明显加快药物的起效时间。

3、开创了融入中医特色的睡眠认知行为治疗、深度睡眠促进团体治疗、催眠治疗。

4、拥有全套心理测试，在个体和团体心理治疗（青少年和成人）、家庭治疗、父母团体治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等方面积累了十余年丰富的治疗经验。

5、针对睡眠呼吸暂停采用一线的家用呼吸机进行治疗，有效率高达90%。

6、睡眠监测室各种硬件设施属国内一流水平，拥有睡眠障碍评估金标准多导睡眠监测仪、便携式睡眠监测仪、家用式睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏期试验、日间觉醒维持试验和呼吸机滴定治疗。

供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格 

责任编辑：宋莉萍