2022年的今天，越来越多的人开始关注到正念冥想（Mindfulness Meditation）这一方法，它能够起到帮助现代人从快节奏的工作生活中减轻压力、提高专注力和改善睡眠等作用。正念冥想的关键是“超我”的状态——“你不再是你”，锻炼自己跳出自己的身体去思考和感受。“互联网教父”张朝阳曾在接受采访时表示：如果退休，最希望四处推广冥想！

几千年来，人们都坚信通过正念冥想可以减轻疼痛。在上世纪70年代，创伤后应激障碍（PTSD）困扰了无数战后的M国士兵，那时的精神病学治疗方法根本无法应对这样频发的精神疾病。科学家们急于寻找一个有效且能大规模使用的方法，一次偶然的研究发现：正念冥想有助于增加注意力控制，最重要的是有效改善了士兵们的抑郁和焦虑。至此，正念冥想的神秘面纱慢慢被揭开，正式走向了科学实验中…

一、最新研究表明：冥想可以“止痛”

近日，来自加州大学圣地亚哥分校的研究团队开展了一项针对冥想对疼痛感知的影响研究，研究结果最终发表于知名期刊《Pain》上。

研究结果显示：正念冥想“终止”了疼痛相关的大脑活动区域和自我感知区域之间的联系。疼痛的信号虽然还是会传入大脑，但使用正念冥想的人会感觉没那么痛，从而减少了疼痛感。

从研究的第一天起，研究人员对40名受试者的大脑进行扫描，之后再对他们的腿部进行热刺激（49°）以产生灼痛感，受试者需记录并报告这期间的疼痛感知程度。这些受试者被随机分为两组，正念冥想组的人员需完成4次20分钟的正念冥想训练课程，对照组的成员则只需要听一本有声读物。

在研究的最后一天，研究人员又一次检测了他们的大脑活动。正念冥想组的成员在感受灼痛感时进行冥想，而对照组的成员则直接闭眼进行休息。该团队发现，正念组上报的疼痛感知强度直接降低了32%，疼痛的不愉快感降低了33%。

这项研究告诉我们，正念冥想已被证实可以作为一种缓解疼痛的有效方法，而且这是一项免费且何时何地都可以进行的方法。这对于很多在与慢性疼痛斗争且止疼药物成瘾的人们来说，无疑是一项重要的发现。

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二、诺贝尔奖得主重磅研究：冥想可以延寿

有了这项研究背书的冥想，终于褪去了其“玄学”色彩。然而冥想给人类带来的惊喜远不止于此——它还能延缓人类衰老。

2017年，来自美国加利福尼亚大学的伊丽莎白博士带领的研究团队就曾对冥想开展试验。伊丽莎白博士因发现“人体内端粒越短，生理年龄就越大”而荣获诺贝尔奖，此后她便致力于寻求延长端粒的的方法。为此，她招募了239名女性前往香格里拉山脉中开展长达90天的冥想训练。在荒无人烟的大山中，志愿者需每天冥想2个小时。90天研究结束后，伊丽莎白博士惊奇地发现：有83%的志愿者端粒延长了30%，且减轻了氧化应激反应。从生理年龄的角度来说，这些人直接年轻了20岁！

“乘胜追击”的伊丽莎白博士后又历时4年收集了58名母亲的血样，研究发现：母亲所承受的压力程度和端粒长度成反比。在整个研究过程中，压力程度相差最多的两位母亲之间，端粒长度也有很大差别，两者的生理年龄差接近10岁。此时被证明可以缓解压力的冥想便派上了用场，这58名母亲在接受冥想训练后，所承受的压力都得到了不同程度的改善。

三、宝藏冥想还有更多惊喜等待科学家挖掘

经过诺贝尔奖得主的研究证实，更多的人开始尝试冥想这一方法。除了开头写到的搜狐CEO张朝阳外，苹果创始人乔布斯、冬奥冠军谷爱凌和知名歌手朴树等都曾公开表示将冥想作为“生活必需品”，压力情绪都可以被很好地改善。

至此，冥想的“隐藏技能”已经被人类逐渐挖掘：缓解压力、减轻疼痛、延长寿命…笔者相信，未来会有更多有关冥想的人体研究开展，放眼未来，或许我们不再需要心理医生、止疼药物和任何延寿补剂药物。有这样免费且易于操作的方法，我们又何须花费高昂的价格和时间成本去让自己感到更幸福呢？如果每天睡前进行10分钟冥想，可以换取寿命+10分钟，你会选择从今晚开始吗？

—— timepie05 ——

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