大暑时节湿热蒸郁，人常会感觉没有精神，食欲也不好，不少人总忍不住任性食冷，纵意当风，所以容易患暑湿感冒、胃肠疾病。传统医学认为越是气候极端，越要注重养生。饮食需温软，睡眠要充足。宜入山避暑，闭门静宅，读书养神，都是大暑养生的不错选择。

运动养生

身体健康的人，在三伏天里身体适度出汗，会有一种舒服的畅快感，故大暑天运动量应该以适度出汗为度。晴天的清晨和傍晚，气候相对凉爽，比较适合户外运动。天黑以后尤其不要剧烈运动，以免消耗阳气，对养生无益。遇到阴雨闷湿的天气就不要到外面去了，避免感受湿气。

起居养生

大暑天里，阳光照射强烈，阳光下晒过的衣物、容器，如果触手温烫，绝对不能立即穿用，放到阴凉处散去暑气才好，否则暑热之气会留在身体或衣物上，令人容易上火。夏季温度湿度都很高，食物容易变质，做饭或购买的时候尽量少做、少买，或者及时保存好，避免变质和浪费。

情志养生

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，容易有心烦意乱、无精打采、思维紊乱、急躁焦虑等。生理学解释是高温的气候会影响人体的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的症状。除了清淡饮食，“静心”养生也非常有益，俗话说：“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，或读书宁心，或山中避暑，尽量保持淡泊宁静的心境。

饮食养生

大暑为夏季的最后一个节气，脾旺而肝肾气弱，当增咸味以平衡脏气。味咸食物如猪脊骨、海藻、贝类等以养肾。大暑时节阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此时，感受湿邪者较多。应少吃辛辣干燥的食物，可适当增加辛味芳香的食材，如藿香、花椒、葱、姜等，可祛湿、增加食欲，防止饱腹受寒，腹泻伤阴。

大暑的时令果菜多有清热解暑之效，如茄子能清热活血，番茄能解渴消食利水；冬瓜能清热解毒利湿；豇豆能健胃补肾；丝瓜能清热利湿、通络化痰；西瓜能解暑利尿；猕猴桃能清热生津；桃子能补心益肺，生津止渴。同时这些果菜中丰富的维生素和矿物质，可以补充伏天出汗损失的水分和盐类。醪糟水、绿豆水、酸梅汤等都是各地伏天常喝的饮料，可以根据体质尝试。

茶饮养生

山 楂 茶

山楂5g、绿茶3g、冰糖10g；用200ml开水泡饮，可反复冲饮至味淡。消食护胃，清热消暑。