上周和朋友小聚，聊起最近的生活，她叹了口气缓缓说：“最近压力太大了！前一阵子公司空降了一位领导，风格比较强势，所以工作的时候都战战兢兢的，生怕自己出了半点错！”

“生活上，可能是年龄也到了，这三四个月家里催婚催的特别厉害，无孔不入的，以至于我现在看到我妈的电话电话就手心出汗。”

“眼看着身边的朋友们都陆陆续续的安定下来了，我有时会突然莫名其妙的焦虑，你说我的人生不会这辈子都这样了吧？”

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焦虑情绪与焦虑症状

不知道从什么时候开始，焦虑好像成为了现代青年的情绪代名词，工作、恋爱、学习、健康......好像总是会有数不清的事情需要担惊受怕。

被迫承受焦虑的感觉真的非常糟糕，但焦虑也并非一无是处。

焦虑情绪是人们的基本情绪之一，是人们在遇到危险或未知挑战时，自然而然产生的情绪感受。

和其他情绪一样，焦虑对人们具有保护的作用，它提醒处于危险境地的我们逃跑或是战斗。

比如，考试前适当的焦虑能够激发学生的学习效能，甚至提高考试成绩。

但如果焦虑的程度过强，人们就会表现出心率较快、呼吸急促、出汗、发抖等状态，演变为焦虑症状，甚至是影响生活。

所以学会自我调控焦虑情绪十分重要。

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调节焦虑情绪

如何自我调节焦虑情绪，以下三点Tips给大家做参考。

一：找到引起焦虑的触发因素

焦虑的发生常常伴随着某些固定的因素，一般来说，常见的可能引起焦虑的外在因素包括：

有压力的工作或工作环境

与过去的创伤经历类似的情景

病症，比如心脏病、糖尿病或哮喘等慢性病、恐惧症或是一些慢性疼痛

过量咖啡因的摄入

......

你可以通过写日记来寻找，试着在日记本上写下所有困扰你的事情，不必详细描述，扼要重述即可，试着探索看看这些事情带给了你什么样的感受，找出最让你焦虑的那一个。

如果你的触发因素很容易发现，那么你要做的就是远离它，但如果这个触发因素很难改变，比如说如果它是由于一个你目前无法改变的压力工作环境，那么你需要使用其他的技巧。