近日，多名女性因超负荷跳绳导致半月板撕裂的新闻频繁出现在微博热搜上，难道跳绳也成了“高危运动”了吗？

跳绳是很常见的一种健身运动，很多人都会经常通过跳绳来锻炼身体，尤其是女性朋友喜欢通过跳绳减肥。但在跳绳时如果姿势不正确，很容易造成运动损伤。因为人体跳起、下落的过程中，会对关节、脊柱造成一定的冲击力，如果双腿直直地下降，就会使冲击力变得更大，导致关节之间震动过大，造成关节软骨损伤，脊柱椎间盘压力过大，从而可能造成半月板撕裂、韧带拉伤、椎间盘突出症状加重等。因此，跳绳运动要因人而异。

为了避免损伤，在跳绳运动时，
需要注意以下几个点：

01

跳绳前应进行热身，将关节及临近肌肉充分活动开。

02

采用正确的姿势，保持身体直立，目视前方，双脚略微分开，稍微屈膝，前脚掌着地，跳起时离地面距离不应过高。

03

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，尽量不在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节和脊柱。

04

大体重人群和中老年人应采用双脚同时起落,以免关节因过度负重导致损伤。

05

跳绳时，不要一味地追求数量和时间，适量即可。

4个热身动作，有效降低受伤风险！

踝部活动

空跳热身

腿部肌肉激活

腕部活动

如果长期用跳绳作为健身和减肥的手段，对膝关节会造成很大的损伤，建议采取多种运动相结合的方式进行锻炼。

来源 丰台报

供稿 北京华生康复医院

编辑 原梓峰