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这6种宝宝食物是藏盐大户！

本文授权转载自微信公众号：科学家庭育儿（ID:kexueyuer2012 ）

自从有了娃，家里的争论就没停过。

尤其是宝宝添加辅食后，又为吃盐问题展开了一场腥风血雨的battle，双方各执一词，争论不休。

图1 来源：科学家庭育儿原创

究竟宝宝多大可以吃盐？过早吃盐有什么危害？

今天科大大就来好好说一下吃盐这件事！

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辟谣！吃盐4大误区必须知道

在育儿江湖，流传着很多关于吃盐的坑，科大大这就给大家逐个击破。

图2 来源：科学家庭育儿原创

▎误区1：宝宝夏天出汗多，应该多吃点盐

宝宝夏天出汗多，会流失掉很多水分和钠、钾等电解质。

但是宝妈们不用担心，体内并不会缺失钠离子。母乳、配方奶、辅食中都含有丰富的钠，宝宝吃两餐，就补回来了！

▎误区2：辅食不加盐味道“不好”，宝宝不爱吃

有的家长说，我家宝宝不爱吃辅食，是因为没加盐不好吃吧？是你想多了！

实际上，宝宝的味觉比大人更敏感，不加盐反而能让他吃到食物最本真的味道。

因为随着年龄增长，人的味蕾是不断退化的。

有时候，大人感觉味道正好，对于孩子来说已经过咸了；大人觉得淡、没有味道，孩子反而觉得刚刚好。

那为什么孩子一吃辅食，就各种抗拒不肯配合呢？

这是因为，宝宝习惯了吃带有甜味的母乳或者配方奶，突然接触辅食会有些不适应。

不过很快他就会发现，原来除了甜的，还有酸的、咸的、鲜的等各种各样的味道。

图3 来源：科学家庭育儿原创

宝宝不爱吃辅食，还可能是种类不够丰富、太软或太硬的原因。不能单纯地认为是不加盐没味道。

总之，不要以大人的口味去衡量孩子的喜好。

▎误区3：吃盐补碘

有些人因为没摄入足够的碘得了“大脖子病”，就想当然地把补碘和吃盐联系在一起。

其实呀，宝宝能从食物里获得足够的碘，过早吃盐才会危害宝宝的健康呢！

如果宝爸宝妈怀疑孩子缺碘，最好去医院查一查，千万不要自己给宝宝乱补哦。

▎误区4：不吃盐没力气

老人们常说：“不吃盐，没力气！”

其实，补充体力是盐里“钠”的功劳。而过早吃盐对宝宝没有好处，只有害处。

就像下面这则新闻：

烟台一女子误信“吃盐长力气”，在宝宝的粥里加盐，导致8个月大的孩子吃盐过量身亡！

图4 来源：烟台校园事

那么，宝宝多大可以吃盐？该吃多少呢？往下看！

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正确添加时间，别死卡1岁

根据《中国居民膳食指南》建议，1岁以内的婴儿不需要额外吃盐。

为啥呢？

图5 来源：科学家庭育儿原创

▎食物中的钠足够满足宝宝日常需要

吃盐就是为了补充钠，1g盐里含有400mg的钠，而在2.5g盐中含有整整1g的钠。

但是食物中的钠能够满足宝宝日常所需，不需要再额外加盐补充。

科大大把常见食物的钠含量整理成表格了，宝爸宝妈可以保存收藏哦。

图6 来源：经《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》整理

那么问题来了，1岁内不吃盐，1岁后可以吃吗？

如果宝宝还能接受无盐食物，就不用刻意添加。

家长可以秉持一个原则：能晚添加就晚添加，越晚越好！

如果发现宝宝对食物的兴趣降低，可以在1岁后少量添加盐。

当然，科大大要提醒一句，不吃盐≠万事大吉，还有一些“隐形盐”在等着宝宝。

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警惕！这些“隐形盐”同样在坑娃

啥？还有“隐形盐”？

“隐形盐”混入了糖等其他调料，可能尝起来并不是咸的，但却含有很多的钠。一不小心，宝宝就“盐”值爆表。

图7 来源：科学家庭育儿原创

▎常见隐形盐食品

结合我国的饮食习惯，科大大给大家揪出来6大“藏盐大户”，妈妈们要警惕啦！

图8 来源：科学家庭育儿原创

▎如何规避“隐形盐”？

1.含有隐形盐的食物尽量少给孩子吃，比如上面科大大图表列的那些。

2.学会看零食上的营养成分表。

营养成分表一般在食品包装的侧面或背面，主要看每100g食品中各类营养素的含量和营养素参考数值。（NRV%：100g食品中营养素的含量占该营养素每日所需摄入量的比例。）

因为是“隐形盐”，我们就不看盐了，主要看钠含量。

当某种食品中钠的NRV%＞能量NRV%时，就是高钠食物了，尽量少吃。

爸妈可以根据宝宝的不同年龄，参考以下标准来选择食物：

3岁以下婴幼儿：选择钠含量＜300mg/100g的食物

3-6岁的孩子：选择钠含量＜600mg/100g的食物

这只是个参考值，如果能把娃实际吃的量给考虑进去，会更合理。

娃能不能健康成长，就要靠爸妈的执行力了，老一辈观念可以借鉴，但不要盲目服从。

科大大希望大家用最科学的方法，养育最健康的娃！

图9 来源：科学家庭育儿原创

★ 本文涉及的相关知识已由专家审核：

闫亚梅：陕西科技大学食品科学研究生，中国医疗自媒体联盟成员，中国营养学会会员，陕西省营养学会会员，精准营养301学员，公共营养师，诺特健康营养师，多家自媒体平台作者。

本文首发：科学家庭育儿

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原标题：8个月娃吃盐致死！尝着不咸=没盐？4大误区，90%家长不知！

责任编辑：Wen