今天你跳操了吗？

运动

已经成为了越来越多人

减肥瘦身、开启健康生活方式的首选

试问谁不想拥有

8块腹肌、马甲线、大长腿

……

为此，有些人就疯狂了

加练加量

于是悲剧了

近日

微博一条热搜

#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#

引发热议

7月28日，浙江绍兴的小朱因工作时一直坐着，晚上回家后便跟着视频跳操，出汗又舒展筋骨。刚开始的时候，每天2个小时，强度不大，也没出现不适。

几天后，她加大了运动量，下肢肌肉开始出现酸痛，直到症状不断加重，尿液颜色变成酱油色，小朱才意识到情况不对，赶紧去了医院。

经过医生检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。经治疗，目前小朱的症状明显好转。

类似小朱这样经历的例子，还有不少......

24岁的小琪（化名）为了减肥，去健身房上了一节“动感单车”课。原以为动感单车很轻松，结果她踩了5分钟就累得不行了。但她还是咬咬牙勉强自己踩了50分钟的动感单车。

当晚回家，小琪两条腿都肿了，摸了一下还很疼。第二天起床双腿疼痛无力，还尿出了酱油色的小便！

随后，她就到了深圳市第三人民医院就诊。查完血、尿常规后，确认是得了横纹肌溶解症。

近年来

因为过量运动

导致横纹肌溶解症的屡见不鲜

横纹肌溶解症是怎么回事？

如何健康运动呢？

暨南大学附属第一医院肾内科主任刘璠娜介绍，横纹肌溶解症是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。

当肌肉损伤100g，肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，尿色会变成“酱油色尿”，这意味着横纹肌溶解已经发生，并且影响到肾脏功能了。如果继续加大运动量，可能会进一步发生肾损伤。

这个病为何在运动后出现？医生介绍，局部高强度训练会造成局部缺血，横纹肌细胞缺血缺氧，大量乳酸堆积。

如果运动时不及时补充水分和电解质，肌肉容易缺血缺氧，再灌注时，肌细胞钠和钙离子超载等机制导致细胞肿胀或死亡，细胞完整性受到破坏。

这时，血液中的微环境发生了变化，溶解破裂的细胞内容物被释放至细胞外，进入血液循环。短时间内，大量增加的肌红蛋白经肾小球过滤至肾小管，引起肾小管堵塞，严重时可导致多器官功能衰竭，甚至危及生命。

医生介绍，这些人群更容易患上“运动性横纹肌溶解”。

⚬ 长时间登山者；

⚬ 马拉松运动者；

⚬ 健身房运动者；

⚬ 重体力劳动者；

⚬ 平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者。

在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！

看到这里，很多小伙伴一定要说，那我是不是就不能运动了？

当然不是！

医生建议，运动需循序渐进。可以第1天运动10分钟，第2天运动12~15分钟，根据身体适应情况慢慢增加强度。

如果运动过后，出现以下现象，符合2条或2条以上，基本可以确认是运动过度：

⚬ 运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水；

⚬ 训练情绪下降，出现容易激动或抑郁；

⚬ 失眠或睡眠质量下降；

⚬ 受伤和肌肉疼痛的次数增加；

⚬ 早上起床时脉搏升高；

⚬ 食欲减退；

⚬ 精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力；

⚬ 频繁生病；

⚬ 在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

运动适量。尤其是久不运动和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。

注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。

补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。

运动者应了解在炎热或湿热环境下过度运动可以对机体组织、器官产生损伤，不可勉强完成超量运动负荷。若出现身体不适应，及时就诊治疗，防止严重并发症发生。

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