肩膀外展、外旋、后伸时，有一股酸痛感袭来，这往往与肩部长期劳损而导致的肩周炎有关。今天，四川省民政康复医院康复治疗科主治中医师靳超银，向老年朋友推荐一套实用的“肩部四步保健操”，帮助大家对抗肩部不适，预防肩周炎。
【钟摆运动】
动作要领：放松、俯身，一侧手臂扶住桌子，另一侧手臂像钟摆一样，轻轻地前后、左右、旋转摆动。左右两侧交替进行，每侧练习10次为一组，每天练习2组，每周训练5至6天。
注意：做动作时，最好微微弯曲膝盖。
【交叉拉伸】
动作要领：放松肩膀，右手臂向左侧伸直，左前臂竖直上举，将右手臂扣住并贴近身体，保持30秒，然后放松。左右两侧交替进行，每侧练习4次为一组，每天练习2组，每周训练5至6天。
注意：不要用力按压或过度拉伸肘关节。
【俯卧抬肩】
动作要领：俯卧在床上，脸部下方垫一张厚毛巾。将双臂向后上方伸直，双肩向内扣，至最大程度时保持10秒，然后放下双臂。每组10次，每天一组，每周训练3天。
注意：颈部要保持放松。
【手臂旋转】
动作要领：仰卧在床上，将前臂竖直抬起，与床面呈90度角。以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂。每组20次，每天3组，每周训练3至5天。
注意事项：如果感觉关节疼痛，将前臂抬到与床面呈45度角即可。
提醒：如运动过程中出现不适，应立即停止训练，尽快就医治疗。
（晚霞报记者 杨民）
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