医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

人类生命有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，不少人希望不用那么多时间睡觉，这样就可以有更多的时间用于安排工作、生活和玩乐。那睡眠时间可以轻易压缩吗？首先，让我们带大家一起来看一下，睡觉的时候，我们的身体在做什么？

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保存能量

睡眠期间各种活动降低，合成代谢增强，有助于能量贮存，一个充足且有质量的睡眠是次日充沛精力的必要条件。

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促进代谢产物排出

其实人在熟睡时大脑仍在工作。睡眠不仅仅能让我们头脑清爽，还能让我们的其它技能得到改善。睡眠时，脑脊液在大脑内不断交换，可以带走大脑细胞间隙的代谢废物。可以想象成我们大脑中住着一个清洁工，负责在夜间睡眠时进行清扫。

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激活免疫功能

睡眠对于维持正常生理活动不可缺少，如果我们不睡觉，免疫系统就不能正常工作。睡眠在保持大脑动态平衡中也起到重要的作用。很多人在被感染时常常伴随着打瞌睡、疲倦的感觉，是因为人体需要在睡眠期间消灭病原体、修复机体。

04

促进生长发育功能

深睡眠期会分泌大量生长激素，因此良好的睡眠是生长发育的基石，这对于青少年而言尤为重要。因此，想要长高离不开早睡觉、睡足觉。国外还有研究发现，婴儿早期睡眠结构对日后神经系统发育情况有预测作用，说明睡眠对神经发育具有重要作用。

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增强学习记忆力

进入睡眠状态后，个体对日间的学习内容和记忆有加强的作用，意思就是睡眠能让我们把东西记得更牢固。这对我们日常工作学习有一个很好的提示，比起熬夜复习，平时积累加上保证睡眠质量的性价比更高。

由此可见，睡眠的作用不仅仅是休息，还发挥着以上多种生理功能，不可被日间功能所替代。睡眠是动物界特有的生理现象，神经系统发育更加完善的高等动物所需要的睡眠时间更长。长期睡眠不足必然影响白天的机能，增加心血管、内分泌等系统的患病风险，还可能引起精神障碍，因此不要随意压缩睡眠时间。如果出现失眠问题，如入睡困难、夜间易醒频繁、早醒难以重新入睡或早上醒后精神差等，持续超过1个月以上，请尽快到心理睡眠科就诊，明确诊断，及时治疗。

  医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

  广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

  心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

  科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 赖云婕、郑莉明 

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍