大暑已过，盛夏已来，正是约上三五好友喝冰啤、吃海鲜烧烤的好时光，味蕾虽得到了满足，但不少人的脚第二天却要遭殃了……对于痛风、高尿酸血症患者来说，盛夏带给他们最深的印象，不是生机勃勃的绿色，而是痛风频繁发作带来的蚀骨疼痛。

　　要想防范这一病痛的发生，有高尿酸血症、痛风史的人群做好以下几点很重要。

　　一、科学饮酒，最好戒酒

　　对于爱喝酒的人来说，没有冰镇啤酒的夏天是没有灵魂的，但啤酒是痛风的头号“元凶”。业内权威杂志《柳叶刀》曾发表过相关报道：“每天饮用2听以上的啤酒可显著增加痛风发病的风险。”

　　有研究表明，与酒的种类无关，酒精有利尿的作用，有让尿酸升高的风险，还会妨碍尿酸从肾脏中排出。因此，对于有过高尿酸血症或者痛风史的人来说，为了自己的健康和家人的幸福，最好和啤酒、白酒、红酒等各种酒告别。

　　二、再馋也要暂别海鲜烧烤

　　导致痛风发作、尿酸升高的第二大元凶，就是小龙虾、生蚝、螃蟹、扇贝等海鲜类以及户外烧烤，这些都是高嘌呤食物的典型代表，外源性的嘌呤摄入过多，也是导致尿酸高的主要原因。

　　因此，本身尿酸高的人群再馋也要管住嘴，等到痛风缓解后或尿酸有了大幅度下降后，可以少量摄入。除了海鲜外，红色的肉类、各种浓汤也要少喝，谨防尿酸飙升。

　　三、吹空调要适度，当避免冷风直吹

　　三伏“上蒸下煮”，少不了开空调、吹风扇，长期待在空调房里会降低身体的温度，体内的尿酸盐溶解度是会随着温度降低而降低，有过痛风、高尿酸血症史的人群，尿酸盐更容易结晶沉淀在体内，进而促使痛风发作，尤其是冷风直吹时。

　　因此，尽管夏天炎热，有着高尿酸血症、痛风史的人尽量不要长期待在空调房里，尤其是不要整夜开着空调、吹着风扇。

　　四、多喝水，喝对茶，排酸补碱降尿酸

　　夏天，特别是三伏天，受高温影响，身体出汗，体内的水分不断流失，血液中的尿酸浓度也会飙升，促使尿酸升高。有研究表明，高温时痛风发作的概率要比正常气温时高出40%，所以一定要及时补充体内流失的水分。

　　有很多人喜欢在夏天喝些冰饮、奶茶，吃些冰淇淋等缓解暑热。但奶茶、冰淇淋等饮料冷饮的背后，却是高摄入的糖量，大量的果糖被人体吸收后，会加速体内嘌呤的合成，尿酸也随之增加，痛风发作的风险随之升高。

　　因此，对于有过痛风、高尿酸血症史的人来说，应多喝水或多喝茶。茶能够提升肾脏的代谢功能，口味清香，方便日常饮用并有助于养成健康养生的生活习惯。

　　五、每天保持30分钟以上有氧运动

　　运动强身健体，于痛风、高尿酸血症患者也不例外。但剧烈运动和无氧运动会提高体内的尿酸，降低肾脏的代谢能力。所以，对于痛风、高尿酸血症人群，建议做散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，提高身体机能，运动间隙务必记得多喝水，补充体内的水分，加速尿酸的排泄，才能有效预防尿酸的升高。

　　除了做对以上五点外，痛风、高尿酸血症人群还应积极避免各类导致尿酸升高的诱发因素，比如熬夜加班导致的过度劳累，雨天外出忘带伞淋雨受凉，以及工作生活压力带来的精神高度紧张、情绪焦虑等。保持好的心态，有助于降低痛风发作的频率，度过一个轻松愉快美好的夏天。

　　（陈云云）