《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

热！热！热！

酷暑难耐，热得人只想躲进空调房里感受冷风带来的夏日惬意。

然而，伴随着这份惬意一起到来的，还可能是颈椎病的发作！

头晕、颈肩酸软、疼痛纷纷找上门来，最后难受不得不又跑来医院看病。

如何才能一边吹空调，一边保护颈椎？

炎炎夏日，林定坤教授名医团队为送您送上一场“及时雨”——夏日开空调指南。

？

吹空调为何

会影响颈椎健康？

中医角度

风、寒、湿三种邪气入侵

《黄帝内经》中有句话叫：“风寒湿三气杂至，合而为痹。”

空调吹出的冷风，就是风邪和寒邪的交错。夏季暑湿及人体内湿气重，则是湿邪。

因此，空调导致的颈椎病，就是风、寒、湿三种邪气杂至，趁人体正气虚弱时引发的痹症。

现代医学角度

风寒湿侵袭，影响血液循环、肌肉等各方面

①温差改变导致血管收缩，肌肉疲劳时，局部炎症无法及时代谢，刺激神经感受器，导致颈肩部疼痛加重；

②温差改变导致肌肉收缩，进一步阻碍血运，导致肌肉的紧张加重，引起力学失衡；

③血运变差、炎症堆积、力学失衡，将会加速颈椎退变，将有更大的风险导致小关节的错位，甚至诱发神经压迫，导致各种类型的颈椎病发病。

一句话总结就是，如果空调温度开太低，颈椎部分没有做好保暖措施，人就很可能会得颈椎病！

？

想要护颈，

空调应该怎样开？

如果想吹空调又不想得颈椎病，就要尽量减少环境温差对颈椎的影响，保证颈椎的温暖。

开空调注意事项

①室内空调温度应调节到适宜温度，室外温度的温差不能太大，一般在5℃-10℃为宜，避免我们的颈椎因为不能适应骤然改变的温度环境而生病。

②年轻人代谢速率高，夏季白天在室内工作的适宜室温是24℃到26℃。人体在熟睡状态的代谢速率会下降，所以年轻人睡前可以把空调温度调高1-2摄氏度，让室温保持在26℃-27℃为宜；

③老年人代谢速率较低，所在房间的室温可以调节得稍高，在27℃到28℃范围；晚上睡眠时，可以把温度再调高一些，或选择关闭空调。

④夏季在室内做运动时，为了避免中暑，应当把空调温度调低一些，但运动后应及时调高，避免出汗状态受风寒侵袭。

⑤除此之外，在空调房中还应该把门窗打开一定的角度，保持室内适当通风。

？

夏天护颈，

还有哪些注意事项？

中医认为，想要预防颈椎病，仅仅做好“防寒”措施是不够的，还需要做好“防风”和“防湿”措施

“防风”——远离风口或其他空气流动性较大的地方；

“防湿”——远离湿气重的环境。在夏季，我们还应该这样保护颈椎：

避免空调直吹

如果有空调出风口正对办公座位或者床头的情况，应及时尝试调整座位或床头的位置，远离风口，以避免头颈部受寒。

如果办公桌和床难以调整，则可以选择在空调上安装一块导风挡板，避免空调直吹。

其次还可以尝试佩戴帽子和丝巾（围巾亦可），既可“防风”，也能起到保暖以及美观作用。

睡眠时注意颈部的保暖

在睡衣的选择上，应选择有领睡衣，能对颈肩部起到更好的防寒保暖作用；

可在床边放置一件外套，在起夜的时候披上，也可以降低因颈椎受寒而患病的风险。

出汗后避免立刻进入空调房

在出汗和淋雨后，身体表面湿气较重，如果直接进入温度较低的空调房，就容易导致湿邪入体，引发颈椎问题。

因此，在淋雨、出汗后，我们可以先更换自己的湿衣服，擦干头发，等体表温度回到常温后，再进入空调房。

开肩按摩法

在空调房中对着电脑、手机工作时间久了，颈椎容易受凉、僵硬。在日常生活中，我们可以采用一些简单的按摩方法来减轻自己颈椎的疲劳，从而达到预防颈椎病的效果。

多使用热敷

如有恶风恶寒（怕风、怕冷）或受风受寒后容易出现颈痛的症状，适宜用热敷法来减轻颈部不适。

热敷法减轻颈部软组织充血、解除肌肉痉挛、僵直而引起的疼痛等有显著作用。最佳的热敷时间，应该在15—20分钟之间，因为热敷的热量最少需要15分钟才能进入人体组织，发挥治疗作用。 

可通过使用医院开具的中药封包、外洗用中药煮水后剩余的药渣（仍有温度），或采用毛巾蘸热水后热敷等方式，来有效的祛除风寒、通经活络，改善局部血液循环。

但需要注意的是，不要使用温度过高的热敷袋，因为长此以往会降低皮肤对外界的敏感度。

酷暑再难耐，也切莫贪凉，降温，空调勿开过低温度；解暑，冷饮也勿食用过多。

做好养护，方能健康一夏！

供稿：“林定坤工作室”公众号

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍