每年8月8日是全民健身日。

这个节日是为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，同时还为了纪念2008年北京奥运会成功举办，目的是加强全民健身宣传。

众所周知，多做运动对身体健康帮助非常大，不仅能增强身体素质、提升身体抵抗力，而且还能有效促进新陈代谢能力，不仅会让身体变得更年轻，而且还能让自己充满朝气。

但问题是连续几个月的居家生活，吃吃睡睡没停下，健身房倒是彻底去不了，尤其是隔三差五的停摆生活，很多人最终得到一个结果----胖！

无需器械，在家也能健身！

在家里可以做健身动作？我们推荐了这10种----

1、仰卧撑

做仰卧撑的时候需要身体仰卧，两只手需要背在身后撑在稍高的凳子上，并且将两只脚放在一个较矮的凳子上，这样身体就可以悬空了。

相对而言这个动作难度比较大，在运动的时候要慢慢屈肘，然后让身体尽量下沉，每一次都要停顿几秒钟，这样才能达到运动目的。

2、平板支撑

平板支撑和俯卧撑的训练方法十分相似，唯一的区别就是不需要上下撑起运动，在锻炼的时候身体呈俯卧姿势。

这个锻炼动作可以有效锻炼腹横肌，虽然看起来好像很简单，但真正做的时候一开始会很吃力，需要每天坚持练习才能符合锻炼要求。

3、深蹲

这个锻炼动作非常简单，不过却可以增强腿部以及臀部的力量，无论男女都可以采用深蹲的方式锻炼身体，只要长期坚持下去一定会收到不错的效果。

4、蛙跳

身体蹲下之后将双手放在背后然后向前跳，蛙跳锻炼的是大腿肌肉和髋关节力量，并且还可以让手臂变得十分有力量，另外还能很好的控制自身平衡力。　　

5、猴爬

猴爬和蛙跳的动作十分类似，不过猴爬并不是前后跳而是横向移动，这样不仅可以锻炼肌肉的控制能力，而且还可以锻炼身体的平衡感。

6、侧手翻

很多人都认为侧手翻身很难，殊不知只要勤加练习这个动作，就可以让手腕变得特别有力量，而且还可以让髋关节变得更加灵活、协调。

7、天平式

天平式属于瑜伽类的锻炼动作之一，这个动作对肩膀和手腕力量考验非常大，但却可以改善身体的力量感以及灵活性和平衡感。

8、“L”支撑

做“L”支撑动作的时候身体要采取坐姿，并且需要将双手放在身后做支撑动作，然后将一只腿抬起到无法向上继续抬起的高度，然后这个时候应该停留几秒钟，双腿反复练习即可。

9、熊爬

简单说就是像熊一样爬行，这个锻炼动作可以很好地控制身体移动，同时还能让肩膀和手臂变得更加灵活有力。

10、引体向上

引体向上看起来简单做起来却很难，因为这个动作对双臂的力量要求很高，对于锻炼肩膀和手臂非常有作用。

即便坚持做健身，管住嘴同样也很重要

很多人都会出现这样情况----明明自己很努力很坚持健身，为何体重不增反减呢？

实际上，很多人对于吃的误区，往往根本原因是估算错误，要么是高估了自己运动所消耗的热量，要么低估了自己进食摄入的热量。

尤其是那些自己以为努力运动，往往就会选择一顿丰盛的大餐来犒劳自己，殊不知跑步半小时消耗热量也就200-300大卡，一个小薯条就全部吃回来了。

当然，咱们减肥也不能顿顿水煮青菜，偶尔犒劳下自己也是可以，但注意不能过于频繁，且犒劳的食物选择与数量同样也很重要。

不然辛辛苦苦减了大半年，到头来反而还比以前更胖，真是怪可惜啊！

#全民健身日#