中国很早就有养生功法，《黄帝内经》记载，养生五项基本原则：法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。知名度比较高的传统养生功法有五禽戏、十二段锦、八段锦、太极拳、各种武术套路等。

运动的好处

对于健康人群来说，运动可以刺激多巴胺分泌，降低抑郁症，控制体重，预防多种疾病的发生。对于亚健康和亚健康人群，运动可以促进亚健康向健康转化，降低血压、血脂、血糖、脂肪肝，促进肌肉骨骼系统损伤后的快速康复——运动康复，促进人体八大系统的健康发展。

2019年，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》，刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

在未来30年坚持运动，可以减少50%的慢性病死亡风险，延长生命6~9年。同时，65岁以后死于癌症的可能性减少32%，患肺癌的可能性减少55%，肠癌的可能性减少44%，增加无功能障碍生命7年。

运动的误区

1

体力劳动者不用运动。劳动之余开展适当的体育运动，不仅可以实现全身锻炼，还有助于消除体力劳动造成的局部疲劳。

2

生病了也要坚持锻炼。这几种情况下不要运动：感冒或者身体不适，眩晕、胸闷、胸痛、气短时。

3

锻炼一定在早上。早上太阳出来之前，二氧化碳浓度高，空气不新鲜，血液黏稠度大，尤其是有心血管疾病的患者，易出现意外。最好在太阳出来后或选择适合自己的时间进行锻炼。

4

运动中大量饮水或忍着不喝。运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。运动中的补水原则是：少量多次，适量补充糖和电解质、维生素。

5

只要是锻炼，什么形式都行。量力而行，循序渐进，做好计划，张弛有度，控制风险，及时停止，咨询专业人士。

出现急性损伤怎么办？

记住RICER。R（rest）：制动。I（ice）：冰敷，48~72小时内，每2小时冰敷20分钟。一旦有疼痛或其他不良反应，马上停止冰敷。可以间歇性冰敷，1个小时两次，每次5分钟，间隔3分钟。C（compression）：加压包扎。E（elevation）：抬高患肢。R（referral）：治疗方案。48~72小时之内，严禁热疗、热药膏、温泉、按摩浴、桑拿等，尽量不要对损伤部位按摩，不能饮酒。

出现了以下症状，请及时入院就诊：严重的头晕或眩晕；突发头部或颈部严重头痛；猝倒倾向；不稳定、不协调；肢体无力；严重头痛；意识恍惚；听力丧失；复视；构音障碍；吞咽障碍；恶心呕吐；黑朦、晕厥；视物不清或一过性偏盲；耳鸣；口部或舌部感觉异常；脸色苍白或大汗淋漓。

供稿：河南省体育科技中心 唐洪渊