“啥是有氧运动和无氧运动？”“运动中发生扭脚应该怎么处理？”8月8日，在河南省健康中原服务保障中心的直播间里，五位省级科普专家正通过大屏幕与观众进行着一场线上“对话”。

当天，由河南省卫生健康委、河南省体育局、河南省文明办、河南省老龄办、河南省爱卫办、河南省教育厅、河南省乡村振兴局、河南省民政厅、河南省科协联合主办的“健康中原行·大医献爱心”乡村振兴志愿服务专项行动暨“全民健身日”活动，走进新郑。出于疫情防控的需要，本次活动采用专家线上直播的方式进行。

8月8日也是全国第十四个全民健身日，河南是人口大省，但经常参加体育锻炼的人数比例却不高，2021年，河南省体育局、河南省卫生健康委联合印发《河南省推进全民健康和全民健康深度融合的实施意见（2021—2025年）》，提出要树立“身体好、心理好、品德好”的健康理念，引导群众从单纯依靠被动治疗的“治已病”到主动健身的“防未病”转变。

因人而异 量身打造运动“处方”

“您的膝关节功能怎么样？大家可以通过闭眼单脚站立、单腿下台阶、单脚提踵这几个简单的动作来自测一下。如果活动受限，不妨试试靠墙静蹲、燕式平衡、股四头肌拉伸，可以有效减轻膝关节疼痛。”来自河南省体育中心的科普专家唐洪渊以《运动促进健康小妙招》课题，拉开了本次科普讲座的序幕。

唐洪渊说，运动可以健身，但不当的运动也同时面临着风险，大家可以先通过深蹲测试、弓步蹲测试、跨步测试、直腿抬高测试等来排除风险，如果能够很好的完成这些动作，且身体无任何不适感，才能进一步去运动。

“基因给枪上了膛，是生活方式扣动了扳机。”这是科普专家苏丽《运动处方与科学减肥》课件中的一句话，形象的比喻直击问题的本质。在苏丽看来，当前，因不良生活方式而导致的肥胖问题越来越多，而过度节食、被动减肥、药物减肥等从本质上说都是无用功，低强度、长时间的有氧运动才最有利于减脂。那么如何制定科学合理的运动减肥方案？

苏丽建议，最好每天坚持运动，以有氧运动为主，辅以抗阻运动和柔韧性运动，运动时长以60分钟起练，可逐步延长至90分钟，每周中等强度不少于300分钟，或中等以上强度75分钟。一定要循序渐进的原则，切不可盲目求成。

“一名60岁的阿姨和一名40岁的女性，同样跳1个小时的广场舞，60岁的阿姨即便感觉不累，其实也是在透支自己的身体。”在分享《科学运动》这一课题时，河南大学体育学院的科普专家王嵛说，不同人群适合的运动项目也不一样，老年人宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、八段锦等，不宜进行高强度的运动，尤其是对于有心脑血管疾病的老年人来说，更应该谨慎选择。

在接下来的授课中，巩义市人民医院全科医师崔总文、新乡医学院第三附属医院主任医师娄政驰，分别就《村医健康教育技能培训》《老年人群健康素养》作经验分享。

注重互动  让健康科普“入脑入心”

健康科普千千万，怎么才能讲的好，让人入脑入心，却不简单。本次直播期间，专家们时而现场测量、时而起身示范，生动直观的讲解方式给大家留下了深刻印象，而这些创意和巧思源自一直以来持续不断的探索。

作为主办单位之一的河南省卫生健康委，从最开始全省征集科普高手，到后来推出统一的课件，再到明星科普专家举行公开课，专家们用统一编写的科普课件，但“八仙过海”般的方法和教具的使用，把健康知识讲出了每个人独有的风格。

“满满的代入感，很实用，接地气。”新郑市健康教育所的刘晓青是一位健身爱好者，平时喜欢跑跑步、爬爬山，但生活中又听不少人说走路多、跑步多会造成膝关节损伤，弄得她现在都不知道怎么锻炼才好。“听了专家的讲解，我决定给自己重新制定一个健身运动计划，用科学的运动方式指导自己正确锻炼，科学减重。”刘晓青说。

王晓伟是新郑市新村镇时垌村的一名村医，平时接诊的老年人比较多，他们防病治病的意识比较薄弱，上了年纪后记性也不太好，有时候反复交代几遍他们还是记不住，怎么能把科普讲到乡亲们的心里去，是最令他头疼的事。而这次专家的授课解了他的心头之困。

“专家们通过风趣幽默的方式与大家交流互动，就像拉家常一样，我特别受用，以后对乡亲们进行健康指导的时候，不愁了！”王晓伟说。

和王晓伟有着同样感受的村医还有很多，而这样实打实的成效，离不开各相关部门的积极筹备和高效组织。活动开始前，河南省疾控中心向新郑市捐赠《健康素养66条》画册1000册，医药卫生报社向新郑市捐赠科普报纸4万份，让广大群众通过“线上+线下”两种方式，获取健康科普知识，提升健康素养。

新郑市卫生健康委高度重视，迅速响应，认真制定专项行动方案，根据活动要求及授课内容主动协调市文明办、融媒体中心、文广旅局、民政局、老干部局积极配合，上下联动，共组织60余家文明单位2万余人，全市21家医疗卫生机构3630余名医务人员和273家村卫生所的村医，以及1700余名退休老同志、两家老年公寓100余人线下观看直播。

此次活动，河南省卫生健康委视频号、科普中原、河南省有线电视120频道、河南疾控视频号、河南疾控抖音号、河南疾控《健康半月谈》视频号直播量累计达80万人次，创下历史新高。

供稿：王婷 范彩霞 田胜利