高血压被称为“沉默的杀手”，因为它会无声无息地破坏我们的动脉、心、脑、肾等重要器官和结构，长期发展下去，还会引发心梗、中风等危及生命的症状。

夏季来临，心烦气躁会增加高血压患者的发病风险，保持血压平稳，这四点建议请收好！

要掌握新型血压标准范围

当前，世界卫生组织制定出新型的血压标准范围。2022“新血压标准”公布为：130/85毫米汞柱之间，不再是120/80毫米汞柱。这是根据临床上血压年轻化、中年化以及各项胰腺分泌胰岛的能力、血管正常运输水平以及各项激素的代谢状态而定的。

每个年龄段的身体素质不同，所以血压标准也是不一样的，下图是各个年龄段不同性别之间的血压标准数值，可以自测一下，看看自己的血压是否在合理范围之内。

规律服用降压药及测血压

建议已明确诊断高血压并长期用药的患者，一定要坚持每日按时服用降压药，不能因为血压正常，就自行随意增减或停服降压药。随意停服降压药可导致血压升高。

血压的高低与症状的轻重不一定有关系，有的患者在初期会有一些不太典型的症状，比如头部胀痛、阵发性眩晕、胸闷不适等，而大部分的患者没有什么明显的症状，血压高了自己并不知道，有些人血压明显升高，但因为患病时间长，患者已适应了较高的血压水平，直到出现视物模糊、意识丧失等症状时才有“感觉”，这时已经出现了靶器官的损害，也就是心、脑、肾、眼底等病变，所以高血压被称为“无声的杀手”。

因此，高血压患者应定期测量血压，不能“跟着感觉走”。每日晨起后、晚上睡觉前规律测量血压。当感觉到有心慌、头晕等不适症状时，应随时监测血压。

测血压的注意事项

测血压前应该休息5分钟，避免喝咖啡、浓茶；排空膀胱，取坐位坐在带靠背的座椅上，两腿平放于地面，避免交叉；上臂、血压计、心脏在同一水平；测量两次，每次间隔一分钟，取两次的平均值作为测量读数。特殊时期，尤其是患者存在焦虑情绪时，不建议增加测量的频率，过于频繁地测血压会进一步加重紧张情绪，血压会越测越高。

生活方式干预很重要

任何时候，生活方式干预都是降压治疗的基础。

良好的心态和充足的睡眠是血压控制的基石。尽量避免熬夜刷剧、玩游戏，保证规律睡眠，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间，保障身体机能处于最佳状态。

合理的有氧运动有助于血压的恢复。部分地区因疫情原因可能出行活动受限，建议大家根据自家条件，选择合适的运动方式。例如饭后在家里走动半小时以上，或者在家舒展关节，打打有益身心健康的太极拳等。有条件户外运动的可以进行一些快走、慢跑等有氧运动。但无论哪种运动方式一定要适合自己，避免运动过程中的骨骼、肌肉、肌腱的损伤。如果出现血压明显增高，暂不进行运动。此外，要低盐、低脂、均衡饮食，戒烟限酒。

郑州市骨科医院 刘冉