大家好，我是北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任医师刘长信，立秋是秋季的第一个节气，也预示着秋天的到来，到了秋天，阳气渐衰阴气渐长，气候由热转寒，并且我们身体的脏腑，也是在一个阳衰阴长的过程，所以说呢，到了秋季养生的原则就一个字以收为原则。

秋天哪些食物我们尽量要少吃，哪些食物我们尽量要多吃一些呢？

首先秋天是一个向内藏和速降的状态，那比如说偏辛辣的食物，像辣椒葱姜蒜，尽量不要吃得过多了，吃的过多容易破坏秋季向内藏的状态。那秋天我们该多吃些什么食物啊？首先可以多吃一些偏凉润的食物，因为秋季以燥气主令，秋天的燥就容易伤到肺，出现各种各样的咳喘，干咳这样的问题，那我们到了秋季，尤其是现在这两天可能天气还热，再过两天天气逐渐转凉的时候，可以去吃一点百合，麦冬，沙参，像川贝这样的偏凉润，滋润润肺的食物。

第二类，可以多吃一点偏酸甘的些水果，因为酸味儿是疏于收敛收藏的，酸味可以助长秋天像内收藏的过程，像橘子，柑橘类的这样的食物就可以去多吃一点

那秋天除了这些食物要少吃之外，什么样的事情我们要少做呢？

首先第一个，秋天很多人都说感觉情绪容易悲伤，经常说一个词叫做悲秋，因为秋季是肺经当令，而肺又主悲忧，所以说到了秋天，如果你过度的悲伤的话就特别容易会伤肺，我们尽量要去忘记这种过悲过忧的情绪，防止过度的悲伤，悲忧损伤我们的肺气，导致身体出现问题。

第二点，尽量别光窝在家里面，别光宅在家里面，一定要多出去走一走，因为密闭的环境中，也特别容易让情绪变得的低落。所以在秋天天高气爽的时候，一定要多出去走一走，可以去做一做八段锦的第一式，尽量的多仰望天空，让我们的心情疏散，防止因为过度的悲秋导致身体出现问题。

再教给大家一个非常好的秋季运动，那首先早晨起床之后，静坐闭目，首先先叩齿36下，那扣完齿之后，舌头在口腔中搅动，待口腔中的津液溢满之后，来回的洗漱几遍，分三次把口中的津液慢慢向下吞咽，在吞咽的时候呢，用你的意识，去慢慢的把津液送至丹田，丹田也就是在肚脐下三寸，就是四个手指头的一个距离，吞咽结束之后，再进行腹式呼吸，慢慢地吸气，用鼻吸气，这个时候一定要舌抵上颚，慢慢用鼻吸气，吸气的时候用你的意识，把这个气慢慢送至丹田，再用嘴把气慢慢地呼出，鼻吸嘴呼，舌抵上腭，意守丹田。这个是秋季一个非常好的养生法门，大家可以去多做一下。