在新冠疫情的影响下，居家成为大部分人假期中最常干的事情。这种方式虽然可以最有效的保障我们的人身安全，但居家期间的健康管理可不能落下，良好的生活习惯与人体健康息息相关。一份合理的居家健康生活指南对人们生活至关重要，河南师范大学生命科学学院健康之“生”科普宣讲团开展了此次生活习惯与人体健康科普，旨在帮助更多人关注身体健康，让我们每个人都拥有强大体魄。

最不靠谱的话是什么？“今晚我一定早睡”一定是一个很好的答案。因为在中国，仅有不到三成的人可以做到早睡早起。面对夜晚，世界上更多的人选择的是熬夜，对正常人来说，晚上11点之后睡觉的基本都算熬夜。在熬夜的人群中，90、00后是主力军，70、80后占比不大。我们爱睡觉，但不爱去睡觉；爱清醒，但不爱被叫醒。长期熬夜的危害是显著的，体现在精神和肉体层面。在精神上容易导致精神错乱、神经衰弱、精神衰弱，记忆力衰退，注意力低下，而且长此以往容易让人产生暴躁与负罪感，不利于形成健康的人格；在肉体上，熬夜导致的睡眠不足，会让自身衰老加剧，分泌更多激素导致体重增加，得糖尿病和心脏病的概率提高20%，并且会大大提高自己DNA变异概率，诱发癌症。对抗熬夜最好得方法是保持科学的生活方式，良好的饮食与平和的心态。

我们人体由大约30万亿个细胞组成，同时在这里也有大约39万亿细菌，它们与真菌和病毒一起形成了一个巨大的群体称为微生物群。人体中的微生物群是复杂多样的，分布广泛，如口腔、呼吸道、肠道等都存在着不同种类和数量的微生物。其中肠道微生物群是最大、多样性最高的细菌种群。在我们肠道里有成千上万种不同的细菌，这些微生物可能很小，但对我们的健康起着巨大的作用，他们不仅能够帮助我们进行食物的消化吸收，还为我们阻挡了许多的有害病原体，调节免疫功能，也是人类获取营养和维持健康不可分割的一部分。我们人体肠道微生物菌群主要分为三类。第一种是我们熟知的益生菌，它主要以双歧杆菌、乳酸杆菌为代表。除了有益的菌群，当然也存在着对于我们身体不利的菌群，那么第二种呢就是以核酸杆菌、阴沟肠杆菌为例的有害菌。而最后一种就是人畜无害的中性菌。当然，人体中的有害菌一旦增多，就会引起人体的疾病，例如流感、艾滋病、水痘等。而减少有害菌最好的方法就是预防，预防的手段主要有以下几点:1.勤洗手。洗手往往被忽视，其实这是最简单和最有效的方法之一，可以使你免受细菌等多种病原感染。2.接种疫苗。3.在医嘱下服用药物。

通过本次活动帮助大家认识到熬夜对肝脏、对身体各方面造成危害的严重性、改正熬夜这一不良生活习惯的必要性，使大家重视养成良好的睡眠习惯，以强健的体魄、饱满的精神和充沛的精力投入到工作和生活中去。通过开展人体微生物群科普宣讲，帮助大家了解人体存在的微生物的类群、数量、与人体正常生命活动和所患疾病的关系，掌握预防微生物感染引起疾病的预防知识，同时有利于普及科技文化知识，提高广大公民的科学素质。

（河南师范大学生命科学学院 薄业华供稿）