88岁“工作狂”院士的

另类养生方法！

葛昌纯院士是个不折不扣的“工作狂”，如今88岁仍坚持战斗在教学科研第一线。他曾带领团队为国家的核工业和国防事业做出重要贡献，曾获国家发明一等奖第一发明人荣誉、核工业功勋人物荣誉证书和核工业金质功勋人物奖牌及冶金科技终身成就奖等重量级表彰。为了能有强健的身体、从而更好地投入工作，耄耋之年的葛老竟还创造出了一套别样的养生方法。

今晚21:02，北京卫视《活过100岁》百岁调查员一玲和首都名中医北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵，带您一起探秘长寿“工作狂”院士的“另类”养生法！

88岁的科学院院士葛老的生活方式很特别，并不是传统意义上的科学养生。耄耋高龄的他不仅每天忙碌在科研教学的第一线，而且经常加班熬夜到2、3点，有时甚至只能睡4、5个小时。

为了能更好地完成工作，他会充分利用有限的时间，总是同一时间做很多事情，比如一边吃饭，一边看电视，一边做按摩或泡脚，同时做三件事。他也经常在家里一边走路锻炼，一边看电视了解国际上的前沿科技发展。

那么，究竟是什么支撑他如此“消耗”呢？我们一起来探讨葛老健康长寿背后的秘密。

葛老的第一个办法就是锻炼

自创养生操

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葛老自创养生操第一步：抬手、踢腿

付主任认为，抬手的动作可以有效缓解肩周炎和肩颈紧张的情况，非常适合长期伏案工作的人锻炼。而练腿的过程中，不仅腿的后侧肌肉得到了锻炼，而且可以锻炼到小脑的平衡功能。

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葛老自创养生操第二步：侧弯

葛老的侧弯动作可以拉伸两侧肌肉，能有效缓解腰肌劳损，长期锻炼还可以打通侧面经络，疏通胆经。付主任还建议大家可以经常做一个小动作，沿着裤线往下推，经常疏通胆经可以缓解抑郁情绪。

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葛老自创养生操第三步：踮脚、蹲腿

葛老在锻炼时，有意锻炼足功，跟着节拍缓缓重复练习踮脚。付主任也非常认同，老年人年老之后，脚底脂肪垫会不断变薄，这也是导致老人容易摔倒的原因，加强脚底的锻炼很有必要。

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葛老自创养生操第四步：捶打

葛老每天还会不停地捶打身体的中轴部位，这个部位与肾气息息相关。付主任也建议大家可以在平时多做这个练习，人的身体随着年龄的增长会逐渐衰微，需要补肾气，肾气足人才能长寿。

葛老的第二个办法就是

注意饮食

葛老能在88岁高龄还能废寝忘食地工作，离不开老伴儿的精心照料。因为加班，葛老有吃零食的习惯，老伴儿夏老便将小零食换成了坚果。葛老爱吃油炸的食物，夏老就用空气炸锅代替油锅，用蒸菜代替炒菜，并研究出了一套自己的蒸菜食谱，有清蒸鲈鱼、肉末蛋、蒸茄子及红菜汤等等。

虽然葛老已经尽可能地通过锻炼和饮食让自己保持健康的体魄，但是科技界的“拼命三郎”这个称号并不是虚名。葛老被工作几乎占据了大部分时间，精神高度紧张，出现了经常睡不好觉的情况。针对葛老的情况，付老师给出了两个建议。

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建议一：伸懒腰。

一个小动作缓解久坐疲劳，对所有长期伏案工作的人群同样适用。

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建议二：睡眠仪式。

几个小动作让你轻松入睡，具体方法为：

1、归心经，轻推小臂内侧。

2、搓热手掌后，温热眼睛

3、轻抚头帘

4、两个手交叉顺时针轻揉肚脐。

葛老一辈子勤勤恳恳，任劳任怨。坚持锻炼和老伴儿的悉心照顾是他长寿的外在因素，而内在驱动力是那颗为科研事业奋斗的赤诚的心。

88岁中科院院士的养生方式还有哪些独特之处？今日21:02，敬请关注北京卫视《活过100岁》。