生活中，我们经常面临恐惧情绪，这个时候不要特地去压制恐惧，让这种症状顺其自然即可，刻意压制恐惧反而更易加重焦虑症状。

社交焦虑通常都与过于刻薄的自我评价倾向有关。因此，我们也建议你从听众那里听取客观的反馈意见。你可以采用非正式的方式，询问他们对此次演讲有什么想法。

或者，要是合适的话，你也可给他们分发无记名评估表，以一种很正式的方式，要求听众说出他们对此次演讲中某方面的印象如何，例如演讲的风格、内容（例如，感兴趣度、内容的关联性，以及难易程度等）、演讲者（例如，演讲技巧、组织能力、专业水平、清晰度）、视听资源的使用以及地点（例如，采光、室内温度、座位舒适度）等。

此外，要确保表格上有足够的空间供听众用自己的语言表达他们的想法（演讲的力度、有待改进的地方）。

继续采用那些使你有所长进的方法。这样不但能保持你现有的进步，并且还能使你的焦虑情绪随着时间不断减弱。从某种意义上讲，治疗永远没有结束的时候。尽管人们在使用了各种策略后，的确会感到自己有所进步，但在某种特定的场合下，人们还会时不时地感到紧张焦虑。

而这些都是很正常的。就像背痛、抑郁和高血压一样，社交焦虑通常也被视为一种反复发作的慢性病，但是这种病是能够得到有效控制的。

你可以不断使用各种策略来控制焦虑情绪的恶化，这对你是很有好处的。事实上，认知行为疗法中很重要的一点便是不断引导人们，使其成为自己的治疗师。要是你觉得这本书对你起到了一定的作用，那么你的社交焦虑很可能有所好转，并且你也可以在今后继续使用那些你已经习得的各种策略，取得更大进步。

要是这些治疗没有达到你预期的效果，那么你需要花时间找出其中的缘由。

事实证明，某人所获得的进步与他所进行的练习多少有直接关系。因此，如果你的暴露练习时间太短或频率不高，或者你根本不去挑战引起你焦虑的各种想法，那你的焦虑情绪将不会得到预期的改善。

压力。要是你是在面对很多压力的情况下阅读并使用本书中的各种策略，那么你将会发现这样练习的收效甚微。例如，你必须得长时间工作，应付各种家庭压力，或处理各种严重的健康问题，那么，你花在治疗社交焦虑症上的时间很可能没有当初希望的那么充裕。

建议你在处理好生活中的各种压力之后，再尝试一次这种治疗。压力也会导致恐惧的反弹。

其他心理问题。有时候，害羞和社交焦虑只是其他问题的一部分。例如，有饮食失调症的人，由于害怕别人看到他很胖，于是在社交场合也会感到非常焦虑。尽管这本书中的各种策略可能适合这种情况，但直接解决饮食问题也同样显得很重要。

其他生活问题。对一些人而言，长时间的社交焦虑会导致其他各种各样长期问题出现，包括长期失业、非常孤独、极度压抑或物质滥用等。

要是不处理好这些大问题，那么本书中提到的各种策略也将不能很好帮助你提高生活的整体质量。找到治疗这些大问题的方法同样也是非常重要的。如何寻找理疗师。专业咨询会引导你走向解决社交焦虑以及其他问题的正确道路。

恐惧为什么会反弹，对此你该怎么办？

大多数接受过社交焦虑治疗的人都会有一种一劳永逸的感受，特别是在接受过认知和行为治疗之后。

尽管这样，对某些人而言，还是存在着各种各样的原因致使恐惧反弹。要是你的恐惧再次袭来，最好的办法就是重新启用那些在你第一次克服恐惧时非常奏效的策略。当你有了一定进步之后，社交焦虑再次出现时，会比以前要容易克服。

中止认知治疗和暴露练习可能会加大恐惧感反弹的可能性，尤其是在完全克服社交焦虑之前就停止使用这些策略。

我建议，只要你还有焦虑感，就继续时不时地挑战引起你焦虑的各种想法。当你的恐惧感大幅度缓解时，你就可以不再使用认知日志了。

但是，你还是得通过默默问自己一些适当的问题（例如：“还有别的、不那么容易让人紧张焦虑的方式来描述这个场合吗”），来继续使用这些认知技能。

除此以外，即使你的恐惧有所减轻，你还是需要充分利用每一个机会，让自己置身于曾让你感到恐惧的场合。有时候，生活中一些具体情况（例如忙于工作或学习，或正在感冒康复期间）可能会阻碍你定期进行这些暴露练习。

但只要时间允许，你都需要继续面对那些曾令你畏惧的场合。不时地置身于这些场合中有助于防止恐惧的反弹。

有时候，生活中突如其来的压力也会导致焦虑和恐惧病症复发。

例如，如果你遭受了生活中的各种压力（例如工作时间延长、人际关系问题、财政困难、健康问题、家庭关系紧张、好朋友的去世等诸如此类的事情），你可能会在社交场合中感到更加紧张焦虑。有时，这种焦虑情绪会随着压力的持续不断恶化；但有时这种情绪也会出现在压力刚解除之后的一段时间内。

压力与社交焦虑相互联系，这并不足为奇。大多数人对压力的反应都各不相同。有些人易于在生理上发生反应，像更易于感冒、头痛、血压上升，以及出现其他生理疾病。另外一些人则可能养成各种坏习惯，例如，猛抽烟、增加酒精和咖啡因的吸入、吃不健康的食品或是不再喜欢运动。

而还有一些人则可能更多地反应在情绪上，例如：更加焦虑、压抑或易怒。要是你原本对社交场合就有紧张焦虑感，那么压力则很可能会引发你旧有的行为举动再次复发。

压力可能会增加个人的唤醒程度，因而呼吸急促、心率加快以及其他唤醒症状也都会更加凸显。当你面临生活中的压力时，平时看来还能应付的社交场合在此种情况下则会显得不可逾越。大多数时候，压力引发的社交焦虑感只是暂时的。当压力减小时，焦虑感也会随之缓解。

但是，如果你因为焦虑而又恢复以前的焦虑思维和回避行为，你将会发现即使压力不存在了，你的焦虑情绪也将持续下去。若生活中的压力引发了你的焦虑，你最好能回顾一下，并且重新启用那些你第一次使用时就很奏效的策略。

尽管你可能会认为自己已经克服了某种恐惧心理，但是这种恐惧有可能仍然存在，只是你一直都还没有遇到足具挑战性的社交场合。有时，在某个社交情境中经受打击会导致恐惧感再次来袭。

例如，要是在某个演讲中听众对你特别冷淡、不友好；要是你遭到某个你在乎的人的拒绝；再或者，要是老板对你在某个会议上的表现提出严厉批评，你可能会发现当你再次面对这些场合时，你很可能更加紧张焦虑。

事实上，要是你过去对某个特定场合有畏惧感，那么当你再次碰上类似场合的负面事件时，则更容易再次引起这种畏惧感。如果你经历了你以前就很畏惧的场合的某件负面事件，那么最好的解决办法就是尽快地再次面对这种场合。