人生不如意事十之八九，我们每个人都有每个人的痛苦。有的人在痛苦中沉沦，也有的人在痛苦中奋起，还有的人在痛苦中始终能够保持一份清醒，让自己的一生活得通透又自在。

92岁的心理医生恒子奶奶，就是一个活得非常清醒的人，在过去92年并不顺畅的人生中，她始终让自己的人生通透而又洒脱。

在她和忘年交的好闺蜜奥田弘美合著的《活得通透》这本书中，恒子奶奶告诉了我们她的人生秘诀：人生的选择没有正确答案，与其怨天尤人，不如顺其自然，尽力做好眼前的事。

想要活出恒子奶奶那样通透的人生，就要做到以下3点：放下对别人的期待、照顾好自己的身心和坦然面对老去。

01 放下对别人的期待

恒子奶奶说，我们总想改变他人，所以对人际关系感到疲惫，学会放下才是解决问题的良药。

是的，我们之所以有那么多的烦恼，就是因为对他人有太多的期待。当别人不能满足我们的期待的时候，我们就会伤心失落，有一种深深的被抛弃感，从而痛苦地自怨自怜。

然而，这样对解决问题来说却毫无裨益。恒子奶奶也曾经陷入这种“想改变他人”的困境而让自己苦恼万分。

因为恒子奶奶的丈夫是一个很不负责任的人。他一直酗酒，每天都在半夜喝得醉醺醺才回家。回家以后，就对恒子奶奶和孩子们一连几个小时地唠唠叨叨。

并且恒子奶奶的丈夫既不承担家庭的经济压力，也不管教育孩子、家里的各种人情礼往以及各种家务事。

恒子奶奶也曾经为丈夫的不争气而感到气愤、后悔和难过，也曾经努力地想改变丈夫。但是不管恒子奶奶怎么苦口婆心，可是丈夫就是执迷不悟。

恒子奶奶也曾经想过和丈夫离婚，但是又怕孩子的婚姻和就业会受到影响，所以只能一忍再忍。

后来，恒子奶奶终于意识到，改变丈夫是不可能的，所以干脆放下期待，不再试图去改变丈夫。并且决定在孩子们结婚前不离婚，所以就要想办法跟丈夫和平共处。

这样放下期待以后，恒子奶奶反倒很少愤怒和难过了，于是她把更多的精力放到考虑如何才能把伤害降到最低上去了。

其实许多时候我们的痛苦，真的只是因为对别人期待太高。夫妻之间如此，亲子关系和朋友之间也是如此，我们不可能改变别人，那就只有放下对别人的期待。

每个人有每个人的性格，如果性格不同也不要强融，那就保持距离就好。毕竟，有时候距离也是一种美。

放下对他人的期待，就等于放过别人，也放过了自己。

02 照顾好自己的身心

在这个世界上，每个人都是孤独的，能陪你走到人生尽头的，也只有你自己。所以，与其把期待都放到别人身上，反倒不如想办法照顾好自己的身心。

恒子奶奶放下对丈夫的期待后，开始把注意力转移到工作上面。她通过努力工作让自己拥有了一个远离家庭压力的场所，也得以让自己保持心态平和。

并且恒子奶奶开始意识到要照顾好自己的身心健康，才能让自己有能力拥有好的心境，去面对未来人生路上的一切风风雨雨。

恒子奶奶首先断舍离了很多不必要的人际关系。因为她认为，人随着年龄的增长精力也会越来越差，而想要维护那些表面上的人际关系，却要耗费相当多的精力。

所以倒不如保存这些精力来滋养自己，并且恒子奶奶认为，朋友并不是越多越好。因为多个朋友并不只是多条路，还要多付出很多的精力去维护，并且有时候一不小心还可能因为说错话得罪人，路没多成，反倒给自己树了一堵墙。

除了人际关系上的断舍离，恒子奶奶还会在担忧未来或者后悔过去而难以自拔时，通过冥想来清理纷乱的情绪让内心回归当下。

恒子奶奶说，明天的事儿即使担忧也没用；昨天的事，即使后悔也于事无补。所以，人生，想开就好。

恒子奶奶喜欢通过两种方式来进行正念冥想。

一种方式是深呼吸。具体的做法就是：在吸气时，一边慢慢感受空气进入鼻腔变缓慢的吸气。在呼气时，一边缓慢地呼气，一边认真地感受腹部逐渐鼓起。

这样通过深呼吸，就可以排除外界烦杂事情的干扰，将意识集中到身体的状态上，让心留在此时此地的当下。

另外，恒子奶奶还喜欢做食物冥想。食物冥想，就是在吃东西的时候，在把食物放入嘴中以前，先通过视觉嗅觉和触觉，观察食物的形状、颜色和气味。比如，我们细细端详一粒葡萄干的大小、颜色和纹路，再闻闻它的气味。

等观察完了以后，再把食物慢慢放入嘴里。但是也不要马上就狼吞虎咽地吃下去，而是要让食物在舌头上翻动，并仔细感受它的味道、口感以及香味弥漫在口腔的感觉。然后再一边慢慢咀嚼，一边尽可能地感受食物味道和形状的变化。

其实说白了，食物冥想，就是通过有意识地利用人的五感，将注意力集中到食物和品尝的动作上。这样专注于当下，就能把心也带回到当下。

如果我们平时经常进行这样的冥想，就能够减少不安和后悔的情绪，更容易专注于眼前的事情。

人生就是一个当下接着一个当下，人生的选择没有正确答案，我们唯有尽力活在当下，做好眼前的每一件事儿。

03 坦然面对生老病死

生老病死乃是自然规律，然而想要长生不老，又是人类自古以来坚持不懈的追求。

古有秦始皇遍寻长生不老仙丹；今有老年人为了保健品而痴狂，掏空棺材本也要不停地买买买、吃吃吃，还有年轻人为了青春永驻而又是拉皮，又是打各种针来对抗衰老。

不过在恒子奶奶看来，与其和年老对抗，一直执着于年轻而痛苦不已，不如坦然地接受年老。并且，我们还应该认识到：年老可以帮助我们从性别的束缚和他人的目光中解脱，尽情地活出自我、焕发生命的活力。

我们不用为了迎合世人所谓美的标准，而去穿那些让自己被束缚的不能呼吸的紧身衣，穿那些走路又累又不安全的高跟鞋。正因为年老，所以我们才可以自由自在的生活，穿那些让自己感到舒适的衣服，并且按照想自己喜欢的方式去生活，不用被别人的眼光所左右。

正是因为如此，恒子奶奶对自己步入老年并没有感到焦虑不安，并且对于穿着打扮和生活也从来不会过分地追求，而是一切都随心所欲。

就像她的很多衣服和包包，都还是几十年前她五六十岁的时候买的。她只购买自己觉得不错喜欢的物品，从来不会为了追逐潮流而去买一些华而不实和并不适合自己的东西。

并且对于外貌的衰老，恒子奶奶也并不在意。因为她认为每增加一条皱纹就心烦意乱，那是一种浪费时间和精力的不理智行为。并且越是抗拒自然，越是执着于自己不想变老、不会变老，反而越会陷入痛苦之中。

恒子奶奶还认为，人既然到了老年，也没有必要非得违背自然规律不服老，总是和年轻人较劲。而是应该顺应规律，把主角的位置让给年轻人。

用恒子奶奶的话说就是，老年人只要当好配角，给年轻人一些帮助就好了。也正因为如此，她才成了一位非常受欢迎的老人；也正因为如此，她才能和小她将近40岁奥田弘美医生成为忘年交，并共同合著了这本将会影响我们无数人的《活得通透》。

在恒子奶奶看来，精力体力下降也不一定就是坏事，因为欲望少了才能活得轻松。并且面对死亡她也很坦然，时常在心里提醒自己：不管怎么挣扎，人都不可能逃脱死亡的宿命，死亡总有一天会到来。所以不要做无谓的担心，等时间到了就潇洒地离开。

只要在活着的时候，想做的事情尽管去做，不留遗憾，那么在人生终点的时候就能够展现温和的笑容。

为了让晚年生活过得更快乐，可以在年轻的时候就多培养一些兴趣爱好。这个兴趣爱好既应该有室外的，比如外出旅游，也应该也有一些适合室内的，比如绘画手工、读书写作等。

因为这样等年老体衰了，即使是没法再外出旅游，也可以有让自己沉浸其中的爱好，这样自己就不至于太孤独。

恒子奶奶对于迎接死亡，已经做好了心理准备。并且大概在60多岁的时候，她就准备好了生前遗嘱，告诉家人：如果有一天突发疾病，不要给她使用人工呼吸器，也不要进行心肺复苏，她绝对不需要进行延长生命的治疗。

因为在她看来，与其痛苦地、毫无尊严地苟延残喘，倒不如早早体面地离去。并且她认为葬礼和墓地都是为活着的人设立的，不必在意死后的事情。死后的一切可以让后代随意处置，并且告诉他们，对已死之人不必有过多的顾虑。

看来只要放下对年轻和长寿的执着，身心就会变得越来越轻松，就能够像恒子奶奶一样，活得轻松自在。

04 写在最后

在这本书出版的时候，恒子奶奶的健康状况已经不太好了。她因为突然全身无力，无法起身而住院治疗，但是由于全身的肌肉力量已经严重下降，即使出院以后拄上拐杖，也将无法走路了。

虽然长子夫妇想把她接回家照顾，但是恒子奶奶亲自联系了养老院，并直接从医院转到养老院生活。因为她不想拖累任何人，她也不想让儿子儿媳和孙子看到自己日渐老去的样子。因为这是她最后的愿望和尊严。

恒子奶奶就是这样依靠自己的力量，在90多年的人生历程中活得精彩而又洒脱。因为她一直足够清醒，所以才能活得那么通透。

如果你也想像恒子奶奶那样度过通透而又洒脱的一生，不妨也读读《活得通透》这本书。

正因为体味过人间的不完美，所以才能获得人间值得的力量。恒子奶奶会用一生的智慧，带领我们走出人生至暗时刻，迎接美好未来。