▍7：00 起床后一杯温开水

不仅温润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜上的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动。

还可以补充一晚上身体流水的水分。

但注意，不宜饮用过多，约100毫升左右，也不宜喝太凉的水，以免对胃部造成刺激。

▍7：30 一份好的早餐不能省

早餐可包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，

注意早餐不宜辛辣刺激的，吃饭速度也不宜过快。

提醒你，早餐不能省，经常不吃早餐不仅会导致低血糖、记忆力下降、增加胆结石患病风险，还可引发胃病、十二指肠溃疡等疾病。

▍10：00 放下手下的工作，小歇起身走一走

忙碌的工作之余，可小歇片刻，起来走一走，或做一些简单的肢体放松动作。

也可顺便喝点水或吃点水果，补充些水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和让代谢废物排出。

▍11：30 吃好午餐

午餐应该多补充些优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品等。也可以在饭前喝点汤，适量的汤水也有益于消化和吸收。

建议饭后可站立一会，不要立即快走或奔跑，也不要坐卧或下蹲、弯腰等，以免引发各种胃部不适症状。

▍12：00 午饭后别立即进入工作状态，也不宜马上午睡

先静待一会，以保证血液大量流向胃肠道，使胃部正常工作。吃完午饭不宜立即投入工作，也不宜马上午睡。

▍17：30 晚餐宜清淡保持七分饱

晚餐若进食大量高脂肪、高热量的食物，易使血脂升高，使血流更缓慢，不但会导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管疾病的意外风险。

也不宜吃得过饱，七分饱即可，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

▍19：00 饭后可适当散散步

晚饭后尽量不要躺着或久坐，可慢慢散散步，做一些简单的运动。

但要注意，餐后半小时内尽量别做剧烈运动。

▍22：00 睡前2小时尽量别进食

睡前2小时尽量不进食，这样会刺激胃酸和胆汁的分泌。而睡前喝牛奶，也并不是适用于所有人，胃不好的人最好注意！

以上这份养胃时间表，希望你能收好！保护好自己的胃！