视频源于Youtube频道：
Bob Brad
原地址：
https://www.youtube.com/watch?v=Ej5LQIUHFyU
1、拉伸胸部
（同时做横膈膜呼吸）
2、拉伸手腕和小臂
(一个对抗用手机和电脑的拉伸，同时预防网球肘）
3、左右转动头部
4、躯干转动
（一个很好的活动下背，又不给它带来压力的动作）
*别做到难受的程度
5、梨状肌拉伸
6、腘绳肌拉伸
（手抓不到大腿的，用毛巾辅助）
7、脚踝屈伸
（能减少睡眠中的小腿抽筋，注意背屈时务必勾脚趾）
建议最后练几分钟深呼吸，有助于身体放松
从而更好的进入睡眠
译者推荐：
PictureFit睡前别玩手机了！
Tom Merrick睡前拉伸（让你睡得更香！）
翻译：Dave
2022年8月27日
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