长江日报大武汉客户端1月9日讯（记者毛茵　通讯员陈红源）“我已经快两年没买新衣服了，化妆品更是退出了生活舞台。尤其是近半年，每天就是吃吃吃，控制不住，体重增加了20公斤……”“00后女孩文文（化名）长到65公斤后，她自己害怕了，终于向心理医生求助。

上周，在武汉市武东医院心理科，文文告诉赵孟主任，她已有3个多月没上班，每天在家里不停地吃甜食，吃巧克力、各种饼干和面包，然后就是淘宝买各种食物。她说原来喜欢的衣服包包现在都不想买，购买欲下降了很多，但是一箱箱囤食物反而会让自己有满足感和安全感，不然好像很容易饥饿和恐慌。

赵孟告诉长江日报记者，他注意到近来不少女性倾诉自己不知不觉变得特别能吃。家里经常是桌上、茶几上、窗台上甚至床头随处摆放着各种零食，随手可得，随时可吃，吃着吃着一晃一天过去了。

赵孟解释，饮食习惯的改变很有可能是负性情绪或者压力造成的。吃东西和囤积食物只是一种调节的表现形式。有心理研究显示，压力下有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生活饮食不规律，吃饭时间不固定，人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖啡，均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼，不利于脂肪消耗。第四是进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力，这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力，甚至过度依赖食物，最终导致肥胖。

“当遇到压力时，人体会产生积极的应对反应，这种急性应激反应是对人体的一种保护。但是如果一个人长期处于重压之下，时常处于一种应激状态，则可能引起代谢紊乱，导致心血管疾病、2型糖尿病和肥胖等。”赵孟说，如何吃才能吃掉焦虑而且不发胖呢？一种简单有效的方法是运用正念法——当下式饮食。当下式饮食是指要调动一切感观，来全身心地投入“吃”这个行为中，用一切方式使自己处于“正在吃”这个行为发生的当下。认认真真地吃上一顿饭，在吃饭的时候只是吃饭而不做其它事情（比如看手机视频），关注食物的味道和口感，慢慢品尝。另外，可能尝试这些做法：

1.把食物拿远些，藏起来。

增加食物可获得性的难度，这样就容易被打断，转化成其他的事情，比如读书、听音乐或者去看电影，把你的注意力从食物上转移开。

2.嚼无糖口香糖来欺骗你的大脑。

通过咀嚼来欺骗你的大脑，让它认为你在吃东西。这样做的同时，让你的注意力从饥饿中转移出来。

3.做一项你喜欢的有趣的运动。

如果你开始考虑想要吃东西，试着站起来散步、做瑜伽，锻炼是一种很好的方式，可以让你的大脑和身体处于忙碌状态，同时达到你的健身目标。

4.给朋友打电话寻求支持。

如果你和朋友或家人分享了你的工作学习烦恼，当你在无意识想用食物缓解压力的时候，可以打电话和朋友聊聊，让他们帮助分散你的注意力，把注意力从食物上移开。

5.做家务。

没有什么比完成任务清单上的事情能带来更好的感觉了。处理你一直想要完成的家务，比如洗衣服、洗碗、拖地和换床单。这样可以让你的注意力从食物上移开，并保持你的生活空间整洁，有助于改善你的整体情绪和心理健康。

6.写日记来记录你的想法。

试着写一篇日记，每当你觉得想吃东西的时候就写下来。写下你那天做了什么，你的感觉如何，你的目标是什么。当你找到生命的重心时，便会重拾健康的身体。

【编辑：余丽娜】