说好的早睡呢？短短十几秒的视频，怎么刷着刷着天就亮了？怎么视频刷着刷着，又进直播间消费了一波？为什么最近工作、学习效率越来越低，变得难以集中？

这是不是你生活的真实写照？一刷短视频根本停不下来，有朋友感叹道：慢慢地发现自己注意力不集中，思维变得缓慢了，记忆力减退了……就好像短视频让我们的脑袋变笨了一样。

短视频为什么会让人上瘾？

短视频之所以让人“上头”，刷了就很难放下的一个原因，和大脑的运行机制息息相关，简单的来说就是：会成瘾。

行为上瘾和其他上瘾一样，我们的大脑都会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在经过有趣的短视频反复刺激之后，就会想要一直延续这种快乐。

久而久之，和吃药一样，大脑逐渐对这种快乐产生耐受性，也就是脱敏反应，在相同的刺激下，产生令人愉悦的多巴胺就会减少。也就是说从前刷2分钟大脑会感到快乐，而现在需要1个小时。一旦习惯了刷短视频，对工作、看书、学习、思考，可能都很难再提起兴趣。

沉迷短视频

大脑发生了哪些变化？

短视频平台会根据一些交互（收藏、关注、转发、留言等）的大数据来分析你的喜好，强大的推荐系统使得人们更容易浏览到自己感兴趣的内容，这能让你大脑中的多巴胺分泌增加。

例如当你为某些视频点了“小红心”，大数据便更容易推荐这类型的视频给你。对未知惊喜的期待，会让人产生更多的多巴胺，浏览这些内容可以给人带来高强度的愉悦感，为了追求这种愉悦感，便会重复这种行为，这就是“行为成瘾”，它的成瘾机制跟物质成瘾（如毒品、药物）是相似的。

短视频看似利用了一些碎片化时间，让人们获得一些信息或快乐，但其实在你没有察觉到的时候，已经逐渐对你的身心造成了不小的影响。

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1、注意力不集中

一项针对2000多名学龄前儿童的研究表明，学龄前儿童注意力不集中问题的恶化，与使用电子屏幕时间的增加有关。

当儿童进行一些需要长时间保持专注的活动如阅读、做数学题时，需要运用定向注意力，这取决于前额叶皮质（脑部的命令和控制中心）。但对于前额叶皮质尚未发育完全的青少年儿童来说，当大脑习惯了短视频平台上不断变化的信息，就会难以适应现实世界中需要长时间专注的活动，导致自控能力越来越低，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

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2、情绪不稳定

2021年发表在SCI儿科杂志上的一项关于2-5岁儿童的情绪调控能力与屏幕时间的关系的研究结果发现：儿童早期的情绪不稳定，也与长时间使用屏幕有关。

孩子花在使用屏幕上的时间越多，跟其他人互动的时间就越少，导致孩子较少有机会去练习识别他人情绪、体验与他人情感互动，这将影响孩子调节情绪能力的发展。

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3、影响睡眠

短视频中的内容多能引起孩子的好奇心和兴奋感，将刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而影响睡眠；同时刷视频时手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳，睡不安稳、易惊醒等睡眠问题。

长此以往，睡眠不充足的孩子，就会变得精神萎靡、食欲下降、记忆力减退，学习状态也会越来越差，这就是人们所感觉到的“自己变笨、变迟钝”的原因。

如何摆脱短视频成瘾？

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加强自控能力

要意识到成瘾行为的危害，可借助外力控制使用电子产品的时间，如闹钟、家人的提醒、青少年模式等。

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睡前远离电子产品

建立良好的睡眠习惯，睡前1小时远离手机、平板等电子产品，停止接收新的信息，让身心逐渐放松，便于进入睡眠状态。

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培养兴趣爱好

培养一些健康的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐、舞蹈等，以多姿多彩的生活体验来替代单调的网上冲浪，减少对虚拟网络世界的依赖，拓展现实中的人际关系。

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父母以身作则

有的父母抱怨孩子沉迷手机，而自己却手机从不离手。“己所不欲勿施于人”，父母应做好孩子的榜样。不妨全家约定一个时间，父母放下手机陪伴孩子，进行丰富多彩的家庭活动，包括一起散步、做游戏或交流，给孩子一段比手机世界里更幸福快乐的时光。

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寻找合适的减压途径

现实生活的压力容易让人们躲进电子产品营造的短暂快乐里，但同时也容易产生短视频成瘾的现象。我们应积极面对困难和问题，压力大时可以通过运动、倾诉、接触自然等方式减压。

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积极寻求外部帮助

当你发现靠自己的力量难以摆脱短视频成瘾时，寻求外部帮助是不错的方法。家人、朋友、老师都可以是求助的对象，必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。

编辑 | 醒醒

来源 | 综合健康时报、西南医科大学附属医院

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

图片来源 | 摄图网

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