自立秋以来，我市逐渐告别高温闷热的天气，不少市民都换上了长袖长裤。我国民间有一种传统习俗，在立秋之后“贴秋膘”。从中医角度来看，中医有“苦夏”之说，认为夏天过后“无病三分虚”，依照中医春夏养阳、秋冬养阴的原则，秋季开始需要进补。而民间用吃肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回，称之为“贴秋膘”，久而久之，“以肉贴膘”成了人们约定俗成的习惯。但如果饮食不当，有可能会适得其反。专家提醒，饮食要有节制，科学搭配营养，还要积极参与户外锻炼。

　　不可盲目进补

　　“这两天肚子一直感觉很胀。”市民胡先生最近一段时间总感觉身体不适，到医院就诊后发现，甘油三酯、总胆固醇等指标均已超标。“莫非是吃出来的病?”胡先生不解地向医生询问病情。胡先生告诉医生，立秋之后自己刻意增加了饭量，因为家里有“贴秋膘”的老传统，在这期间，“大鱼大肉”是每餐必备，还会喝几瓶啤酒。济南市民族医院门诊部主治医师王鹰告诉记者，不良的生活方式会导致脾胃阳气受损，运化水谷精微能力下降，导致脐腹疼痛胀满、腹泻便秘、消化不良、食欲下降、营养不良等消化系统症状。

       秋季到来后，人体内维生素A储备减少，应及时补充，否则会出现视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染等状况。专家建议，这时候“贴秋膘”一定要平补。可选择百合、山药、红枣、莲子等具有健脾、养胃、润燥等特点的食物。另外，秋季不再适合吃太多西瓜等寒凉水果，以免对胃肠产生刺激。济南市民族医院主治医师张晓娜表示，“贴秋膘”并非对每个人都必要和适用，如果目前体重处于正常范围内、营养状况也不存在不足，并不一定要额外“贴秋膘”，根据身体状况注重日常健康饮食即可。“早吃饱、午吃好、晚吃少，并且少油少盐这个道理大家都知道，想长期坚持并不容易，可以在吃饭前先喝一杯温水，这样对胃比较好，还要多吃富含维生素的食物，比如水果和蔬菜。”

　　坚持运动提高代谢

　　随着天气转凉，此时选择到户外运动的人逐渐减少，清晨时分，广场、街头锻炼场地明显冷清了许多，更多的人选择在办公室里或家里放松。北京体育大学博士后、山东体育学院原教授毛永认为，立秋之后，清晨的气温比较低，这时候更应该多进行体育锻炼，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害。毛永告诉记者，运动时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应低温的环境。

　　当然，运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。毛永表示，这是因为人在低温环境下，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，年轻人可以选择跑步等中高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10至15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则秋冬季就会成为一个藏病的季节。

记者：刘文

编辑：王静